jpnn.com, JAKARTA - JIKA Anda menderita diabetes, puasa melibatkan perencanaan khusus.
Itu karena Anda tidak ingin mengambil risiko menurunkan gula darah terlalu banyak, yang bisa berdampak serius pada kesehatan.
BACA JUGA: Makanan Ini Ampuh Bikin Gula Darah Kembali Stabil Lho
Berikut adalah beberapa tips menjaga kadar gula darah tetap normal saat berpuasa, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Makan banyak serat saat buka dan sahur
BACA JUGA: Ingin Kadar Gula Darah Tetap Terkendali, Konsumsi 10 Buah Ini
Saat sahur, pilih makanan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah atau low glycemic index (GI), dan tinggi serat.
Makanan tersebut diserap lebih lambat oleh pencernaan dan tidak menyebabkan fluktuasi berlebihan pada kadar gula darah.
BACA JUGA: 5 Buah Ini Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi Saat Puasa
Contoh makanan seperti roti gandum, kacang-kacangan, oatmeal, sayur dan buah.
Berbuka puasalah dengan makanan manis seperti kurma untuk mengembalikan gula darah normal.
Namun perhatikan asupannya. Satu buah kurma mengandung sekitar 1 sdt gula.
Karena itu, kamu cukup mengonsumsi 3 buah kurma untuk buka puasa.
2. Asupan mineral yang banyak
Jangan lupa minum air mineral saat sahur dan buka puasa yang banyak agar tidak dehidrasi.
Jauhkan diri dari minuman manis dan kafein. Dianjurkan untuk mengasup minimal 2-2.5 liter atau 8-10 gelas air setiap hari.
3. Hindari aktivitas berat
Saat puasa Ramadhan, hindari aktivitas atau olahraga yang terlalu berat karena bisa meningkatkan risiko hipoglikemia dan dehidrasi.
Namun, penderita diabetes tetap disarankan beraktivitas ringan hingga sedang saat menjalani puasa.
Perlu diingat Shalat Tarawih bisa digolongkan ke dalam salah satu aktivitas sehari-hari yang menguras energi.
4. Terapi insulin
Salah satu efek insulin adalah menurunkan kadar gula darah. Hal ini bisa menimbulkan hipoglikemia saat berpuasa.
Walau begitu, penderita diabetes tetap tidak dianjurkan untuk menghentikan terapi insulin atau medikasi obat saat puasa Ramadhan.
Segera konsultasi dengan dokter untuk mengatur jadwal penggunaan, dosis, dan tipe obat diabetes khusus untuk ibadah tersebut.(genpi/jpnn)
Yuk, Simak Juga Video ini!
Redaktur & Reporter : Fany