jpnn.com - Mungkin Anda sulit mendapatkan tidur yang berkualitas karena mengalami beberapa faktor, seperti pekerjaan, beban yang terlalu tinggi, masalah kesehatan dan lainnya.
Padahal, mendapatkan tidur malam yang baik dapat menjaga kesehatan tubuh. K arena manfaat dari tidur malam adalah untuk mengurangi resiko penyakit, meningkatkan kemampuann otak dan juga mempertahankan berat badan Anda.
BACA JUGA: Polusi Udara Pengaruhi Kualitas Tidur?
Berikut adalah cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, seperti dilansir laman Health.
1. Matikan perangkat teknologi sebelum tidur
BACA JUGA: Setengah Jam Kehilangan Waktu Tidur, Berat Badan Bisa Naik?
Kesalahan tidur terbesar yang dilakukan orang adalah melakukan terlalu banyak hal yang merangsang terlalu mendekati waktu tidur.
Perangkat gadget Anda benar-benar bisa mengurangi tidur Anda karena mereka merangsang otak secara intelektual dan cahaya biru yang dipancarkan dari layar kita menekan pelepasan melatonin, yaitu hormon mengantuk tubuh kita.
BACA JUGA: Kiat Jitu Perbaiki Pola Tidur
2. Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Hal ini bisa membantu memperbaiki tidur dengan membuat tubuh Anda sesuai jadwal.
3. Paparkan diri Anda ke cahaya saat Anda bangun tidur
Buka jendela untuk membiarkan cahaya matahari masuk atau ke luar untuk berjalan-jalan saat bangun.
Pastikan cahaya masuk melalui mata Anda, karena hal ini akan membantu mengatur jam alami tubuh Anda.
4. Gunakan aktivitas santai untuk membantu Anda tertidur
Jika Anda terbangun sambil mencoba tertidur, atau Anda tidak bisa bangun tidur setelah bangun di tengah malam, maka hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang lain.
Pergilah ke ruangan lain, bacalah sesuatu yang santai dengan cahaya rendah, dengarkan musik santai, minum secangkir teh panas, lakukan sesuatu yang cukup pasif sampai Anda merasa mengantuk, lalu kembalilah ke kamar tidur Anda.
5. Konsultasi
Konsultasi dengan profesional bisa membantu Anda menemukan apa yang menyebabkan masalah Anda.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Kurang Tidur jadi Penawar Depresi?
Redaktur & Reporter : Fany