jpnn.com - Obesitas ternyata juga berhubungan dengan batu ginjal. Nah, dengan menjaga berat badan tetap ideal, Anda dapat mengurangi risiko terkena batu ginjal akibat obesitas.
Beberapa tips di bawah ini bisa Anda lakukan untuk mencegah dampak tersebut:
BACA JUGA: Waspada, Obesitas Berisiko Terkena Batu Ginjal
1. Cukup Minum Air Putih
Pastikan Anda cukup minum air atau cairan setiap harinya. Kebutuhan cairan pada masing-masing orang bisa berbeda. Tergantung dari jenis kelamin, berat badan, aktivitas, dan penyakit. Secara umum kebutuhan cairan orang dewasa adalah sebanyak 3 liter per hari.
Sebagian besar dari tubuh manusia terdiri atas air. Jadi air diperlukan untuk membuat tubuh berfungsi secara optimal. Sebuah penelitian membuktikan bahwa jumlah urine yang sedikit akan meningkatkan risiko terjadinya batu ginjal. Terapi utama paling sederhana adalah dengan minum air.
BACA JUGA: Obesitas Regulasi Perlu Penanganan Segera
Saat kondisi kekurangan air, tubuh akan memberikan sinyal dengan rasa haus. Percayakan pada sistem tersebut, minumlah air sampai tidak merasa haus lagi. Minumlah air lebih banyak saat Anda mengeluarkan banyak cairan, misalnya saat menstruasi, menyusui, dan berolahraga.
2. Olahraga Teratur
Olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori dan meningkatkan metabolisme.
BACA JUGA: 6 Kiat Santuy Saat Ditanya Soal Momongan
Beberapa penelitian menemukan, orang yang melakukan setidaknya 200 menit aktivitas fisik level sedang dalam seminggu setelah menurunkan berat badannya, maka akan lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan.
Di samping itu, sebuah penelitian menyatakan bahwa kenaikan berat badan saat awal masa dewasa (21 tahun pada pria dan 18 tahun pada wanita) dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal pada pria maupun wanita.
3. Hindari Minum Alkohol
Alkohol adalah salah satu asupan yang dapat memicu peningkatan berat badan. Selain itu, alkohol juga bersifat diuretik sehingga menyebabkan produksi urine meningkat dan mengakibatkan dehidrasi.
Alkohol akan memengaruhi kemampuan ginjal untuk menjaga keseimbangan air dan elektrolit pada tubuh. Jika dikonsumsi berlebihan, maka dapat menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal dan memicu pembentukan batu ginjal.
4. Makan Lebih Sedikit Protein Hewani
Makanan tinggi protein hewani dapat memicu asam urat dan batu kalsium oksalat pada ginjal.
5. Hindari Makanan Tinggi Garam
Menurut Urology Care Foundation, kandungan garam yang tinggi pada urine akan mencegah kalsium terserap kembali ke darah. Akibatnya, akan terjadi penumpukan kalsium di urine dan menyebabkan batu ginjal. Hindari makanan olahan, makanan kaleng, dan makanan kemasan.
Batu ginjal memang banyak pemicunya, tetapi jangan ragu untuk mengubah gaya hidup Anda, terutama jika sudah memiliki obesitas. Jagalah pola makan Anda. Jika diperlukan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter ahli gizi untuk membantu pengaturan pola makan.
Biasakan juga berolahraga secara rutin untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Dengan mengurangi kegemukan, Anda tak hanya terhindar dari obesitas tetapi juga terlindungi dari batu ginjal.(NWS/klikdokter)
Redaktur & Reporter : Yessy Artada