jpnn.com - Tidur malam menjadi aktivitas penting bagi tubuh. Sebab, tanpa tidur tubuh akan mengalami berbagai gangguan kesehatan. Bagi yang mengalami insomnia, tidur adalah hal yang sangat berharga. Sebab, untuk menghilangkan susah tidur bagi mereka bukan hal mudah.
Namun perlu diketahui bahwa mengatasi susah tidur sebenarnya sangat muda, dan tidak memerlukan obat-obatan. Seperti dilansir dari laman Byrdie, ada beberapa cara mengatasi susah tidur malam yang mudah dan efektif.
BACA JUGA: Kapan Penderita Insomnia Perlu Periksa ke Dokter?
1. Jauhkan perangkat elektronik
Kunci untuk tidur nyenyak adalah dengan menciptakan keseimbangan dan keharmonisan dalam rumah, tubuh dan pikiran Anda serta menghindari rangsangan negatif seperti menonton TV berlebihan atau bergosip. Beberapa jam sebelum tidur harus difokuskan pada semangat dan energi yang positif, Jika tidak, otak akan dibanjiri dengan energi negatif yang membuat Anda sulit tidur.
BACA JUGA: 8 Ritual Malam ini Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak
2. Bersihkan kamar tidur
Jika Anda ingin tertidur dengan cepat, pastikan kamar tidur bersih, rapi, sejuk dan gelap. Kegelapan mendorong zat kimia otak yang disebut melatonin mempromosikan tidur.
3. Hilangkan kata insomnia dari pikiran
Berikut trik mental sederhana yang pasti akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Hentikan menggunakan 'i' seperti insomnia.
4. Hindari alkohol, nikotin, kafein dan gula halus sebelum tidur.
Efek kafein bisa berlangsung selama beberapa jam, sehingga kemungkinan hal tersebut akan memengaruhi waktu tidur Anda yang signifikan. Nikotin dan gula juga bisa memiliki efek yang sama. Gula halus bisa mengakibatkan lonjalakan insulin yang akan membangunkan atau mencegah Anda tertidur. Alkohol awalnya akan memiliki efek penenang, tetapi selanjutnya bisa menyebabkan Anda kesulitan tidur.
5. Gunakan aplikasi meditasi
Para ahli sepakat bahwa mendengarkan aplikasi meditasi atau hipnotis sebelum tidur bisa membantu Anda santai dan jatuh tertidur dengan cepat.(mg7/jpnn)
Redaktur & Reporter : Djainab Natalia Saroh