jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda sering merasa walau telah mengonsumsi sesuatu, seperti roti?
Jika Anda sering mengalami hal tersebut, sebaiknya mulai sekarang, fokus pada paket lengkap serat, protein, dan lemak sehat.
BACA JUGA: Cegah Stres dan Depresi dengan Mengonsumsi 6 Makanan Lezat Ini
Mereka akan membuat Anda kenyang untuk sementara waktu. Di sisi lain, beberapa makanan dan minuman justru akan membuat Anda semakin lapar.
Serat, protein, dan lemak bisa membantu Anda kenyang lebih lama.
BACA JUGA: Ladies, Ini 7 Minuman yang Aman Anda Konsumsi Saat Haid
Serat, khususnya, adalah jenis karbohidrat yang menjadi sumber bahan bakar pertama bagi tubuh Anda.
Meskipun mereka memiliki reputasi buruk, Anda tidak akan merasa mual karena serat.
BACA JUGA: Ibu Hamil, Ini 7 Makanan dan Minuman yang Bisa Mengakibatkan Keguguran
Setiap nutrisi mencegah rasa lapar. Bersama-sama, mereka bekerja lebih baik.
Berikut daftar makanan dan minuman tertentu yang tidak mengenyangkan, dan bagaimana Anda bisa mengatasinya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Putih Telur
Telur kaya akan protein, tetapi itu saja. Jangan takut dengan kuning telurnya.
Satu atau dua butir telur sehari tidak akan menyebabkan penyakit jantung pada orang sehat, dan lemaknya menambah zat.
Untuk memuaskan rasa lapar, makanlah dengan sayuran dan quinoa untuk mendapatkan serat. Taburi dengan alpukat untuk lemak sehat.
Jika Anda memiliki kolesterol total dan LDL yang tinggi, kamu adalah pengecualian.
Putih telur adalah pilihan yang lebih baik, tetapi Anda perlu menambahkan bahan lain agar tetap kenyang.
2. Jus
Jus yang dibuat tanpa kulit buahnya kekurangan nutrisi yang bermanfaat
Membuat minuman jus mungkin sedang tren, tetapi prosesnya menghilangkan kulit. Di situlah Anda akan menemukan sebagian besar serat.
Jadi, buatlah smoothie sebagai gantinya. Biarkan di kulitnya dan tambahkan selai kacang untuk protein dan lemak.
Alpukat adalah sumber lemak sehat lainnya. Anda juga bisa menambahkan bubuk protein nabati atau protein whey yang diberi makan rumput ke dalam smoothie. Kalori ekstra (dan sehat) akan menambah jumlah kalori.
3. Diet Soda
Mencoba menghentikan diri dari soda? Soda diet adalah pilihan cerdas, tetapi tidak untuk jangka panjang.
Pemanis buatan justru akan membuat Anda semakin lapar. Pemanis buatan tidak memiliki jalur rasa yang sama seperti gula asli.
Akibatnya, keinginan akan gula di otak Anda tidak pernah terpuaskan dan nafsu makan kamu justru bertambah.
Sebisa mungkin, hindari diet soda. Buatlah smoothie buah berprotein atau minum banyak air, karena rasa haus dan dehidrasi justru bisa muncul sebagai rasa lapar.
4. Pasta Putih, Nasi, atau Roti
Biji-bijian putih olahan menghilangkan semua serat baik dan membuat Anda lapar
Biji-bijian olahan putih dihilangkan seratnya, nutrisi yang memperlambat pemecahan pati menjadi glukosa.
Tanpa itu, gula darah akan melonjak dan Anda akan merasa lapar.
Jadi, konsumsilah biji-bijian utuh jika memungkinkan.
5. Camilan Asin
Camilan asin seperti kerupuk mungkin tampak seperti makanan cepat saji, tetapi justru akan membuat Anda semakin lapar.
Sebuah penelitian pada hewan tahun 2017 menemukan bahwa makanan tinggi garam justru meningkatkan nafsu makan.
Natrium menarik air, tetapi urea terakumulasi di ginjal untuk melawannya.
Namun, memproduksi urea membutuhkan banyak energi sehingga menyebabkan perut menjadi lebih lapar.
Selain itu, banyak camilan asin yang juga mengandung karbohidrat olahan.
Makanlah buah atau yoghurt, atau campurkan keduanya untuk mendapatkan serat dan protein.
Menginginkan sesuatu yang renyah? Kacang memiliki kedua nutrisi tersebut, tetapi pastikan kacang tersebut tidak diasinkan.
Batasi makanan ini jika memungkinkan dan pilihlah pilihan yang lebih sehat.
Ketahuilah apa yang baik untuk Anda dan apa yang bisa memuaskan rasa lapar kamu.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany