jpnn.com, JAKARTA - TESTOSTERON adalah salah satu hormon utama pria dan wanita.
Oleh karena itu penting untuk memerhatikan bagaimana hal itu dikelola dalam tubuh kita.
BACA JUGA: Joss...! Makanan Ini Bisa Meningkatkan Hormon di Kamar Tidur
Berikut ini beberapa makanan yang bisa tingkatkan hormon testosteron, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Jahe
BACA JUGA: Jangan Berlebihan, Ini Efek samping Mengonsumsi Buah Delima
Melansir Medical News Today, penelitian modern menunjukkan rimpang jahe berkhasiat juga untuk meningkatkan kesuburan pada pria.
Menurut temuan sebuah studi pada 2012, mengonsumsi suplemen jahe setiap hari selama 3 bulan bisa meningkatkan kadar testosteron sebesar 17,7 persen pada 75 peserta pria dewasa dengan masalah kesuburan.
BACA JUGA: 6 Bahaya Minum Air Jahe Berlebihan
2. Buah delima
Buah ini juga mengandung antioksidan tinggi yang bisa mendukung kesehatan jantung dan pengurangan stres.
Selain itu, hasil penelitian pada 2012 menunjukkan buah delima bisa meningkatkan kadar testosteron pada pria dan wanita.
Sebanyak 60 peserta sehat minum jus delima murni selama 14 hari, dan para peneliti menguji kadar testosteron dalam air liur mereka tiga kali sehari.
Di akhir masa penelitian, baik partisipan pria maupun wanita menunjukkan peningkatan rata-rata 24 persen dalam kadar testosteron saliva.
Mereka juga mengalami perbaikan mood dan tekanan darah.
3. Sayuran hijau
Sayuran seperti bayam dan kangkung kaya akan magnesium, mineral yang bisa meningkatkan kadar testosteron tubuh.
Sebuah studi pada 2011 menemukan mengonsumsi suplemen magnesium selama 4 minggu memicu peningkatan kadar testosteron pada pria baik yang tidak aktif bergerak maupun atlet.
Namun, peningkatan testosteron lebih besar bagaimanapun juga terjadi pada pria yang aktif bergerak.
4. Ikan berlemak dan minyak ikan
The United States Department of Agriculture (USDA) merekomendasikan agar orang makan makanan laut dua kali seminggu.
Ikan berlemak mungkin sangat bermanfaat karena kaya akan asam lemak omega-3.
Seseorang juga bisa meningkatkan kadar asam lemaknya dengan mengonsumsi minyak ikan atau suplemen omega-3.
Hasil studi berbasis hewan pada 2016 menunjukkan minyak ikan bisa meningkatkan kualitas air mani dan kadar testosteron serum pada anjing dengan memperbaiki profil asam lemaknya.
5. Minyak zaitun
Mengonsumsi minyak zaitun bisa menjadi cara meningkatkan hormon testosteron dalam tubuh secara alami.
Minyak zaitun adalah bahan makanan yang terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung dan kanker.
Minyak ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, antioksidan.
Faktor-faktor ini kemungkinan besar berkontribusi pada manfaat kesehatan makanan.
Minyak zaitun extra-virgin juga bisa meningkatkan kesehatan reproduksi pria.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa