jpnn.com - Depresi bisa menyerang siapa saja. Kondisi ini bisa menimbulkan berbagai bahaya kesehatan, bahkan hingga mengancam keselamatan jiwa Anda.
Depresi tidak hanya bisa diatasi dengan obat-obatan. Faktanya, makanan yang sering Anda temukan dalam kehidupan sehari-hari juga efektif untuk mengatasi kondisi berbahaya ini.
BACA JUGA: Kurang Tidur jadi Penawar Depresi?
Berikut lima makanan wajib Anda konsumsi bagi yang ingin terbebas dari depresi:
1. Antioksidan.
BACA JUGA: Sama-sama Depresi, Gede dan Putu Pilih Gantung Diri
Antioksidan seperti vitamin A, C, dan E bisa Anda temukan pada sayur dan buah. Zat ini penting untuk mengatasi kelebihan radikal bebas dalam otak, yang sekaligus mengurangi gejala depresi.
2. Omega 3.
BACA JUGA: Alami Depresi, Wulan Lompat dari Lantai 26 Apartemen
Makanan yang mengandung omega 3 tinggi, seperti ikan, kedelai, dan kacang-kacangan sangat bermanfaat dalam mencegah dan mengatasi depresi.
3. Karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh atau beras merah, tidak hanya bikin Anda kenyang lebih lama. Zat ini juga turut berperan dalam mencegah dan mengatasi gejala depresi.
4. Protein.
Sumber protein yang kaya akan asam amino triptofan, seperti ikan tuna dan daging ayam, sangat baik untuk menangkal depresi. Sumber protein lain, seperti telur, susu, dan kacang-kacangan, juga baik untuk menjaga kebugaran tubuh Anda.
5. Vitamin D dan selenium.
Makanan yang mengandung vitamin D seperti susu dan minyak ikan, atau makanan yang kaya selenium seperti kacang-kacangan, daging, dan seafood memberikan manfaat yang signifikan dalam mengatasi depresi.
Selain mengonsumsi makanan di atas, Anda juga harus membatasi jumlah konsumsi kafein harian.
Ini karena kafein berperan pada terjadinya perubahan pola tidur dan mood seseorang, yang berhubungan dengan kejadian depresi. Agar Anda benar-benar terlepas dari depresi, cobalah untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Bisa dengan berolahraga, menerapkan gaya hidup sehat, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tidak merokok atau mengonsumsi alkohol.
Ingatlah bahwa makanan di atas tidak dapat berfungsi optimal jika Anda tidak menerapkan gaya hidup sehat.(NB/RH/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 7 Hobi yang Bisa Menjauhkan Anda Dari Depresi
Redaktur & Reporter : Yessy