jpnn.com, JAKARTA - SAAT sahur, sebaiknya Anda jangan hanya mengonsumsi makana yang mengandung karbohidrat saja.
Namun, konsumsi juga makanan yang mengandung kalsium karena bagus untuk kesehatan tulang Anda.
BACA JUGA: Kupat Tahu, Makanan Khas Bandung yang Menggugah Selera (6)
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Tempe
BACA JUGA: 4 Khasiat Menarik Tempe untuk Kesehatan
Makanan fermentasi dari kacang kedelai ini sangat sehat dan terjangkau.
Apalagi tempe sangat mudah disajikan, baik itu dikukus, ditumis, atau digoreng. Anda bisa mengolahnya sesuai keinginan.
BACA JUGA: Tak Suka Susu, Tapi Butuh Kalsium? Coba 5 Makanan Ini
2. Tahu
Selain tempe, tahu bisa jadi makanan pengganti tempe bila Anda bosan.
Sama seperti tempe, tahu juga terbuat dari sari kedelai yang dipadatkan.
Tahu mengandung asam amino esensial, zat besi, kalsium, mangan, selenium, magnesium, zinc, vitamin B1 serta fosfor.
3. Bayam
Bayam bisa jadi pilihan sayuran dalam menu sahur Anda. Biasanya bayam lebih sering dibuat sayur dengan tambahan jagung atau juga ditumis.
Selain kalsium, bayam mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, zat besi, kalium, dan magnesium.
4. Ikan teri
Ikan teri mengandung tiga komponen penting yang membangun tulang, seperti kalsium, fosfor, dan magnesium.
Ketiganya bergabung untuk membuat mineral utama yang disebut hydroxyapatite.
Selain mendukung kesehatan tulang, ikan teri juga mengandung asam lemak omega 3 dan mengandung sangat sedikit merkuri sehingga masih aman di konsumsi dan baik untuk jantung.
5. Ikan sarden
Selain teri, ikan sarden termasuk ikan yang mengandung tinggi kalsium, fosfor, dan vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi.
Selenium dan asam amino yang terdapat pada ikan sarden juga menjadi penangkal radikal bebas.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany