jpnn.com - Depresi adalah salah satu jenis penyakit mental yang masih sering diabaikan oleh masyarakat Indonesia. Tidak banyak orang yang segera melakukan tindakan saat mengalami depresi atau stres.
Padahal mengonsumsi makanan tertentu bisa membantu seseorang mengatasi depresi atau stres yang dialaminya. Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman MSN, Selasa (20/8).
BACA JUGA: Polusi Udara Jakarta Tinggi Bikin Orang Lebih Mudah Stres!
1. Tiram
Makan tiram untuk mengobati depresi mungkin terdengar aneh. Ternyata tiram, serta moluska dan kerang lainnya, adalah sumber seng yang hebat, yang memainkan peran kunci dalam fungsi otak sehari-hari, khususnya dalam hal kejernihan mental, perilaku, dan perhatian. Tiram dan kerang lainnya adalah pilihan yang baik, karena mereka juga menyediakan vitamin B12, asam lemak omega-3, dan selenium, tiga nutrisi lain yang juga berhubungan dengan kesehatan otak.
BACA JUGA: Ini Alasan Mengapa Anda Suka Makan Manis Saat Sedang Stres
BACA JUGA: 5 Makanan Ini Membantu Mengurangi Depresi
2. Blueberry liar
BACA JUGA: Depresi karena Cerai dengan Istri, Siswanto Nekat Gantung Diri di Kamar Mandi
Semua beri adalah pilihan makanan yang enak, tetapi blueberry berada di peringkat atas berkat tingkat vitamin C dan polifenolnya yang tinggi. Senyawa-senyawa ini bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari radikal bebas berbahaya dan meningkatkan fungsi otak yang tepat, terutama selama masa-masa stres.
3. Makanan Fermentasi
Penelitian menunjukkan bahwa bakteri usus berperan dalam pengembangan berbagai masalah kesehatan mental (termasuk depresi). Makanan yang di-fermentasi seperti kimchi, kombucha, miso, tamari, tempe, dan asinan kubis, serta produk susu fermentasi seperti yogurt kaya akan bakteri baik. Studi meta-analisis dari hampir 100 studi menemukan bahwa risiko depresi berkurang secara signifikan dengan secara teratur mengonsumsi makanan kaya probiotik.
4. Ikan salmon
Salmon menawarkan pendekatan dua arah dalam memerangi depresi karena tidak hanya menyediakan omega-3 yang penting bagi kesehatan otak, tetapi juga sumber Vitamin D. Jadi cobalah makan ikan berlemak 4 hingga 6 ons seperti salmon dua hingga tiga kali per minggu untuk mendapatkan omega-3 dan vitamin yang sangat penting bagi otak.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, seledri, kubis dan selada air tinggi Vitamin C, beta-karoten, dan folat. Banyak yang merasa mendapatkan folat yang cukup setiap hari adalah kunci karena defisiensi folat dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih besar.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Minum Yogurt Bisa Mengurangi Kanker Usus
Redaktur & Reporter : Fany