jpnn.com, JAKARTA - Layaknya vitamin lain yang bermanfaat bagi tubuh, vitamin D juga memiliki fungsi penting untuk tubuh, khususnya menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Nah, untuk memenuhi kebutuhan, kita bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.
BACA JUGA: Ketahuilah, Manfaat Mengonsumsi Vitamin D untuk Tubuh
Hal ini sangat penting, karena kurangan vitamin D bisa menyebabkan deformitas tulang seperti rakhitis pada anak-anak dan nyeri tulang dan nyeri akibat kondisi yang disebut osteomalacia pada orang dewasa.
Selanjutnya, rendahnya tingkat vitamin D bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, meningkatkan risiko kanker, pertumbuhan rambut yang buruk dan osteomalacia, kondisi otot dan tulang melemah.
BACA JUGA: Waspada,Bahan Kimia ini Bisa Menurunkan Kadar Vitamin D
Sebaliknya, kelebihan vitamin D bisa menyebabkan tubuh menyerap terlalu banyak kalsium, yang menyebabkan peningkatan risiko serangan jantung dan batu ginjal.
Oleh karena itu, kita harus perhatikan kebutuhan harian vitamin D, yaitu 600 – 4000 IU perhari (untuk dewasa).
Berikut ini beberapa makanan yang kaya akan vitamin D, seperti dilansir laman MSN, Selasa ( 24/4).
Susu almond
Susu almond kini mengandung jumlah vitamin D dan kalsium yang baik
Hati sapi
Hati sapi memiliki jumlah nutrisi lain yang jauh lebih besar, seperti vitamin A, protein dan folat dan juga memberi sedikit dosis vitamin D dalam setiap porsinya.
Sereal
Beberapa sereal memang mengandung gula. Tapi sebagian besar diperkaya dengan vitamin dan mineral dan juga vitamin D.
Kuning telur
Kuning telur memiliki vitamin dan mineral paling banyak dari bagian telur, termasuk 41 IU bagian vitamin D.
Ikan makarel
Makarel memiliki profil nutrisi yang serupa dengan tuna, namun memiliki kadar merkuri lebih rendah.
Makarel juga kaya akan vitamin D, asam lemak omega-3 dan omega-6 dan sumber protein yang baik dan mampu menurunkan tekanan darah.
pada pria. (fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany