jpnn.com, JAKARTA - PARA ahli kesehatan menganjurkan kita untuk mengonsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Daya tahan tubuh yang kuat adalah yang Anda butuhkan untuk menjalani hidup yang lebih baik.
BACA JUGA: Cegah Kanker dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini
Faktanya, gaya hidup sehat berarti memasukkan lebih banyak makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh ke dalam pola makan Anda.
Apa yang lebih baik untuk memulai daripada sarapan? Sarapan Anda harus berat dan sehat karena merupakan makanan pertama di hari itu.
BACA JUGA: Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Mengonsumsi 7 Minuman Ini
Jika kita mengonsumsi makanan yang tepat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat, kita akan sehat.
Berikut adalah penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
BACA JUGA: Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini
1. Buah jeruk
Tambahkan buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali ke sarapan Anda.
Hal ini karena buah-buahan tersebut merupakan gudang nutrisi dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta melawan kanker.
Buah jeruk kaya akan vitamin C dan mineral yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Makanan ini juga dikenal karena efek antiinflamasi dan antioksidannya yang membuat kulit Anda sempurna.
Buah ini juga merupakan sumber serat yang baik, rendah kalori, dan mengurangi risiko batu ginjal.
Menurut sebuah penelitian oleh Universitas Ege di Turki, buah jeruk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kulit tetap halus dan elastis.
2. Pepaya
Pepaya mengandung antioksidan dan nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Pepaya juga membantu melawan kanker.
Mengonsumsi pepaya dalam bentuk mentah membantu menjaga kadar gula darah dan menjaga kolesterol tetap terkendali.
Kaya akan vitamin A, B, C, dan K, buah ini merupakan penambah daya tahan tubuh yang sangat baik.
Pepaya memiliki mineral seperti kalium, kalsium, tembaga, dan magnesium.
Para ilmuwan mengatakan pepaya bisa mengurangi stres oksidatif pada orang dewasa yang lebih tua dan meningkatkan kekebalan tubuh.
3. Teh hijau
Memulai hari tanpa secangkir teh hampir tidak terpikirkan bagi kebanyakan dari kita.
Bagaimana dengan minum teh yang tidak hanya memberi Anda energi, tetapi juga membuat kamu tetap sehat dan daya tahan tubuh Anda kuat?
Teh hijau bisa menjadi tambahan penting untuk diet Anda karena nutrisi dan sifat antioksidannya membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Selain itu, teh hijau juga membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Teh hijau kaya akan mineral dan meningkatkan proses detoksifikasi dalam tubuh Anda yang membantu penurunan berat badan.
4. Yoghurt
Tidak hanya kaya akan protein, yoghurt merupakan makanan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda karena merupakan sumber vitamin D yang baik.
Produk susu ini diyakini bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan bahkan membantu dalam manajemen berat badan.
Beberapa jenis penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi probiotik seperti yoghurt membantu melawan flu biasa.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang almond, aprikot, kacang tanah, kurma, biji wijen, dan biji bunga matahari kaya akan seng, magnesium, dan omega-3 yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak dan membantu mencegah dan melawan flu.
Sebuah studi di jurnal Nutrients menemukan bahwa kacang-kacangan adalah makanan kaya nutrisi dengan beragam manfaat kardiovaskular dan metabolisme, yang bisa dengan mudah dimasukkan ke dalam pola makan sehat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, Anda juga bisa memasukkan kunyit, daun neem, bawang putih, bayam, jahe, brokoli, paprika, wortel, oatmeal, madu untuk meningkatkan kekebalan tubuh.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Mengonsumsi 4 Teh Ini
Redaktur & Reporter : Fany