jpnn.com, JAKARTA - TUBUH terasa lelah merupakan hal yang biasa. Sebenarnya, ada beberapa alasan kenapa Anda merasa lelah.
Beberapa penyebab Anda merasa lelah bisa karena kurang istirahat, kerja melebihi batas kemampuan kamu dan lainnya.
BACA JUGA: 5 Tanda Pasangan Membuat Anda Lelah Secara Emosional
Namun, ketika kelelahan terus-menerus terjadi, itu mungkin sering menunjukkan masalah mendasar yang lebih dalam.
Meskipun ada banyak kemungkinan penyebab kelelahan, berikut adalah beberapa penyebab paling umum dari kelelahan.
BACA JUGA: Merasa Lelah Setelah Bermain Cinta, 4 Hal Ini Bisa Menjadi Biang Keroknya
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Lifehack.
1. Dehidrasi
BACA JUGA: Waspada, Ini 5 Penyebab Tubuh Lelah Setelah Bangun Tidur
Otak manusia 85 persen terdiri dari air dan otak perlu mempertahankan tingkat ini agar bisa menjalankan fungsi esensialnya.
Jika Anda gagal untuk minum cukup air, otak mengekstrak cairan dari darah kamu untuk mengkompensasi defisit.
Akibatnya, kadar oksigen dalam darah Anda turun, mengurangi jumlah oksigen energi yang tersedia untuk organ dan jaringan Anda.
Lelah dan kantuk muncul dengan cepat, membuat Anda lebih rentan terhadap kecelakaan setelah makan siang.
Anda tidak bisa menyembuhkan gangguan ini dengan kafein. Satu-satunya solusi jangka panjang dan efektif adalah minum cairan yang menghidrasi sepanjang hari.
2. Kurang Olahraga
Berolahraga pasti akan membuat Anda merasa lelah, bukan?
Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, aktivitas fisik memiliki efek energi.
Menggerakkan tubuh Anda melepaskan endorfin, meningkatkan detak jantung Anda, dan meningkatkan konsentrasi kamu.
Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang setiap hari.
Paling mudah jika Anda bisa menjadikan ini bagian dari rutinitas sehari-hari kamu, baik segera setelah kamu bangun atau setelah bekerja.
3. Pola Makan yang Buruk
Makanan yang Anda makan memiliki dampak langsung pada kualitas tidur dan jumlah istirahat yang kamu dapatkan setiap malam.
Untuk energi maksimum, pertahankan protein, karbohidrat lepas lambat, dan lemak sehat (tak jenuh) dalam jumlah sedang.
Sebagian besar makanan Anda harus nabati, tinggi serat, dan rendah gula.
Pilihan ini akan mencegah fluktuasi gula darah, yang bisa membuat Anda merasa lelah.
Cara mudah untuk memastikan Anda menerapkan pola makan yang baik adalah melalui persiapan makan.
Sangat mudah untuk dibawa pulang ketika Anda lelah setelah bekerja, tetapi jika kamu memiliki makanan yang siap untuk Anda di lemari es, Anda tidak akan tergoda oleh pizza beku atau stik keju.
4. Melewatkan Sarapan
Makan sarapan adalah kunci untuk mempertahankan tingkat energi yang baik sepanjang hari.
Saat Anda sarapan, kamu mengirimkan sinyal yang menenangkan ke area otak yang bertanggung jawab untuk menghindari bahaya, bersama dengan menginstruksikan tubuh untuk menghemat energi sebanyak mungkin.
Menelan makanan memberi sinyal ke otak Anda bahwa ada cukup kalori yang tersedia untuk memastikan kelangsungan hidup kita, yang mendorongnya untuk tetap santai, yang pada gilirannya, mendorong tidur yang nyenyak.
Beberapa ide bagus untuk sarapan sehat, mengenyangkan, dan siap pakai termasuk oat semalam, smoothie, dan burrito sarapan yang ramah freezer.
Jika Anda tidak suka menyiapkan makanan, siapkan makanan sarapan yang mudah, tetapi sehat seperti sereal multigrain, yogurt, dan buah.
5. Kualitas Tidur yang Buruk
Kita semua tahu bahwa penting untuk bersantai beberapa jam sebelum tidur, tetapi tahukah Anda bahwa apa yang kamu lakukan sepanjang hari yang mendorong kualitas tidur yang baik?
Ini bukan hanya tentang jumlah jam Anda tidur, tetapi seberapa nyenyak dan dalam tidur itu jika kamu mau.
Untuk bisa istirahat, cobalah untuk mengatur rutinitas harian Anda untuk membuat tidur kamu lebih nyenyak dan lebih baik.
Bangun pada waktu yang teratur di pagi hari untuk memastikan Anda mendapatkan sinar matahari secara teratur.
Makan makanan bergizi dalam jumlah sedang, dan pastikan Anda tetap terhidrasi.
Pergi tidur pada waktu yang sama, dan sebelum tidur, hindari layar gadget yang bisa memancarkan cahaya biru yang berbahaya dan juga membuat Anda tetap terstimulasi saat kamu ingin tertidur.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany