jpnn.com, JAKARTA - RUTIN mengonsumsi buah bisa membantu Anda mengatasi beberapa masalah kesehatan, salah satunya gangguan pencernaan.
Gangguan pencernaan memang bisa berdampak buruk pada tubuh kita.
BACA JUGA: Waspada, Ini 4 Buah yang Bisa Menaikkan Berat Badan
Makanan berat yang Anda santap tadi malam mungkin terasa nikmat, tetapi kini tampaknya membuat perut kamu kesulitan.
Kebiasaan makan yang buruk seringkali bisa memicu gangguan pencernaan.
BACA JUGA: Tak Mau Kena Gangguan Pencernaan? Hindari 5 Makanan ini
Gangguan pencernaan bisa menyebabkan sakit perut atau kembung, mulas, mual, muntah, dan jangan lupakan rasa mudah tersinggung yang ditimbulkannya.
Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga sistem pencernaan kamu berjalan lancar secara alami.
BACA JUGA: 5 Buah Musuh Terbesar Penderita Diabetes
Beberapa buah-buahan yang memiliki kandungan serat tinggi bisa membantu melancarkan pencernaan.
Beberapa buah-buahan yang diketahui mampu melancarkan pencernaan adalah sebagai berikut, seperti dikutip laman Food.ndtv.com.
1. Aprikot
Buah berbulu halus ini kaya akan vitamin c yang penting untuk meningkatkan kekebalan dan kesehatan kulit.
Selain itu, aprikot juga memiliki kandungan serat tinggi yang menjaga keteraturan usus, sehingga bisa mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan usus besar Anda.
2. Apel
Apel bisa menjauhkan Anda dari dokter, dan pastinya bisa mencegah berbagai masalah pencernaan kamu.
Apel kaya akan serat pektin. Pektin bisa meredakan sembelit dan diare, tergantung kebutuhan tubuh.
Pektin membantu meningkatkan pencernaan karena sifatnya yang larut dan kemampuannya mengikat kolesterol atau racun dalam tubuh dan menghilangkannya dari sistem Anda.
3. Kiwi
Mengonsumsi buah kiwi bisa membantu pencernaan lebih baik. Buah kiwi hijau memiliki enzim yang disebut aktinidin yang bisa meningkatkan pencernaan protein.
Kiwi juga diketahui memiliki efek pencahar ringan karena kandungan seratnya yang tinggi.
Menurut buku 'Healing Foods' yang diterbitkan oleh DK, dua buah kiwi menyediakan 20 persen dari jumlah serat harian yang direkomendasikan, membantu pencernaan dan memfasilitasi kesehatan usus besar.
Mengonsumsi buah kiwi bisa membantu pencernaan lebih baik
4. Pisang
Kandungan seratnya yang tinggi memperlancar keteraturan usus sehingga mempercepat proses pencernaan.
Menurut buku 'Healing Foods', ia juga memiliki "efek anatacid yang melindungi lambung dari tukak yang menumpuk di lapisan lambung, dan menghilangkan bakteri penyebab sakit mag. Antasida ini juga baik untuk meredakan mulas."
5. Jambu biji
Buah musim dingin yang renyah dan lezat bisa menjadi solusi berbagai masalah perut Anda.
Jambu biji adalah salah satu sumber serat makanan terkaya, menurut ahli gizi yang berbasis di Bangalore, Dr. Anju Sood.
Faktanya, dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, 1 jambu biji saja sudah memenuhi sekitar 12 persen asupan serat harian yang direkomendasikan, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda.
Selain itu, biji jambu biji, jika ditelan utuh atau dikunyah, juga berfungsi sebagai obat pencahar yang sangat baik, membantu melancarkan buang air besar.
6. Mangga
Mangga mengandung enzim yang membantu pemecahan dan pencernaan protein, dan juga serat, yang memfasilitasi kelancaran aliran makanan dan limbah melalui saluran pencernaan, catat buku 'Healing Foods'.
Manfaat jangka panjang serat makanan dalam menurunkan risiko terkena kanker usus besar, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2 merupakan bonus tambahan.
Mangga mengandung enzim yang membantu pemecahan dan pencernaan protein.
Sertakan buah-buahan ini ke dalam makanan harian Anda untuk menghindari masalah pencernaan.
Makanlah mentah atau dalam salad. Haluskan menjadi smoothie atau jus.
Anda juga bisa membawanya ke tempat kerja dan mengemil keajaiban bergizi ini.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Cara Alami Atasi Gangguan Pencernaan
Redaktur & Reporter : Fany