jpnn.com, JAKARTA - GINJAL merupakan salah satu organ penting tubuh manusia. Ginjal memang berukuran kecil, tetapi fungsinya sangat penting untuk tubuh.
Yang paling penting, ginjal menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah Anda.
BACA JUGA: Cegah Penyakit Ginjal Kronik, Ini yang Harus Dilakukan
Produk limbah ini disimpan di kandung kemih Anda dan kemudian dikeluarkan melalui urin.
Selain itu, ginjal Anda mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh Anda.
BACA JUGA: 6 Kondisi Aneh yang Menyebabkan Terjadinya Batu Ginjal
Ginjal juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.
Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
BACA JUGA: 6 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Ginjal
Untuk itu, sebaiknya Anda tahu beberapa cara alami menjaga kesehatan ginjal.
Menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan umum.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthline.
1. Tetap aktif dan bugar
Olahraga teratur baik untuk lebih dari sekadar ukuran pinggang Anda.
Ini bisa menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Olahraga juga bisa mengurangi tekanan darah Anda dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.
Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari sangat baik untuk kesehatan Anda.
2. Kendalikan gula darah Anda
Orang dengan diabetes bisa mengalami kerusakan ginjal.
Ketika sel-sel tubuh kamu tidak bisa menggunakan glukosa (gula) dalam darah Anda, ginjal Anda dipaksa untuk bekerja ekstra keras untuk menyaring darah.
Ini bisa menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.
Namun, jika Anda bisa mengontrol gula darah, Anda bisa mengurangi risiko kerusakan.
Selain itu, jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter bisa mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.
3. Pantau tekanan darah
Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh Anda bisa menjadi signifikan.
Pembacaan tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehipertensi adalah antara titik itu dan 139/89
Perubahan gaya hidup dan pola makan bisa membantu menurunkan tekanan darah Anda pada titik ini.
Jika pembacaan tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, kamu mungkin memiliki tekanan darah tinggi.
Anda harus berbicara dengan dokter kamu tentang pemantauan tekanan darah secara teratur, membuat perubahan gaya hidup Anda, dan mungkin minum obat.
4. Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang bisa merusak ginjal, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.
Diet sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan lain bisa membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal.
Fokus pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian.
5. Minum banyak cairan
Tidak ada keajaiban di balik saran klise untuk minum delapan gelas air sehari, tetapi itu tujuan yang baik justru karena mendorong Anda untuk tetap terhidrasi.
Asupan air yang teratur dan konsisten bisa menjaga kesehatan ginjal Anda.
Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal Anda, juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Bertujuan untuk setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Berapa banyak air yang Anda butuhkan sangat bergantung pada kesehatan dan gaya hidup kamu.
Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui penting untuk pertimbangkan saat merencanakan asupan air harian kamu.
Orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah timbunan batu di masa depan.
6. Jangan merokok
Merokok merusak pembuluh darah tubuh Anda, yang menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh dan ginjal.
Merokok juga menempatkan ginjal Anda pada peningkatan risiko kanker.
Jika Anda berhenti merokok, risiko Anda akan turun. Namun, perlu waktu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko orang yang tidak pernah merokok.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany