jpnn.com - Kolesterol Anda sedang tinggi? Jangan khawatir. Memang, ada obat-obatan dari dokter yang bisa membantu menurunkan kolesterol Anda.
Tapi tahukah Anda bila ada cara sederhana dan alami yang juga sangat membantu.
BACA JUGA: Begini Cara Cegah Kolesterol Usai Iduladha
Berikut ini beberapa tips menurunkan kolesterol, seperti dilansir laman Cheat Sheet, Kamis (9/11).
1. Minum teh
BACA JUGA: Kadar Kolesterol Naik-Turun? Coba deh Lakukan Ini!
Minum teh bisa membantu menurunkan kolesterol. Sebuah studi meta-analisis yang mempelajari efek konsumsi teh hijau menemukan bahwa minuman yang diseduh ini bisa meningkatkan kolesterol dengan baik.
Sebuah meta-analisis 2015 menemukan bahwa konsumsi teh hitam bisa menurunkan kadar LDL secara signifikan.
BACA JUGA: 7 Makanan ini Bisa Turunkan Kolesterol
2. Makan sedikit lemak jahat
Minyak terhidrogenasi parsial bukan satu-satunya sumber lemak trans dalam makanan kita.
Lemak trans juga ditemukan secara alami pada lemak daging sapi dan lemak susu dalam jumlah kecil.
Lemak trans lebih buruk untuk kadar kolesterol daripada lemak jenuh karena meningkatkan LDL dan menurunkan kadar HDL yang baik. "
3. Menerapkan pola makan nabati
Hasil dari sebuah studi yang dilakukan oleh Stanford University menemukan bahwa setelah empat minggu, para peserta yang mengonsumsi makanan nabati yang kaya akan nutrisi dan fitokimia mampu mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL secara signifikan melebihi peserta yang mengonsumsi makanan rendah lemak standar.
Makanlah makanan dengan kadar glikemik rendah yang tinggi serat dan termasuk lemak sehat.
Anda juga harus mengonsumsi banyak protein berkualitas baik, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
4. Olahraga
Olahraga, olahraga, olahraga. Anda tidak perlu berlari maraton. Hanya bergerak.
Salah satu cara olahraga bisa menurunkan kolesterol adalah dengan membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan.
Kelebihan berat badan cenderung meningkatkan kolesterol LDL yang buruk, sehingga masuk akal mendapatkan lebih banyak gerakan ke hari Anda akan membantu.
Olahraga bahkan bisa meningkatkan HDL yang baik.
Meskipun semua jenis olahraga membantu kesehatan jantung Anda, penelitian telah menemukan cardio yang dilakukan selama 30 menit atau lebih (dan itu termasuk interval) tampaknya merupakan patokan yang baik.
5. Makan banyak biji-bijian
Menurut Harvard School of Public Health, mengonsumsi keseluruhan bukan biji-bijian olahan secara substansial menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL atau kolesterol jahat, trigliserida, dan kadar insulin.
Salah satu dari perubahan ini diharapkan bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
6. Statin
Sementara diet dan olahraga dapat membuat perbedaan besar pada kadar kolesterol Anda, dokter Anda mungkin memilih untuk memberi resep obat yang bisa menurunkan kadar LDL lebih lanjut.
American Heart Association mengatakan bahwa statin biasanya direkomendasikan bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi karena mereka adalah satu-satunya kelas obat penurun kolesterol yang memiliki hubungan langsung dengan penurunan risiko serangan jantung dan stroke.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany