jpnn.com, JAKARTA - APA yang harus Anda lakukan untuk menjaga jantung selalu sehat?
Jantung merupakan organ terpenting tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
BACA JUGA: Cegah Kanker Paru dengan Melakukan 4 Kebiasaan Sehat Ini
Jika jantung Anda bermasalah, maka hidup kamu juga berada dalam risiko tinggi.
Nah, beberapa kebiasaan sehat harus Anda lakukan agar jantung selalu berada dalam kondisi prima.
BACA JUGA: Pasien Kanker Berisiko Kena Penyakit Jantung, Begini Penjelasan Dokter Ahli
Kebiasaan sehat ini tidak sulit dan sangat mudah untuk Anda lakukan.
Apa saja kebiasaan sehat itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Timesofindia.
BACA JUGA: Ingin Terbebas dari Penyakit Jantung, Stroke, Diabetes? Hindari 3 Hal ini
1. Anda tidak kebal terhadap segalanya
Manusia tidak abadi dan juga tidak kebal terhadap segala sesuatu di sekitar Anda.
Untuk menghindari risiko penyakit jantung, Anda harus menerapkan pola makan yang sehat, olahraga teratur, tidur nyenyak, berhenti merokok dan melakukan pemeriksaan kesehatan berkala.
2. Moderasi
Moderasi dalam semua hal adalah kunci untuk kesehatan yang baik dan sebaiknya Anda mengurangi konsumsi minyak dalam makanan.
Anda juga sebaiknya makan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, protein dan serat, dan tidak makan daging merah secara berlebihan.
3. 40 menit olahraga setiap hari
Anda sebaiknya melakukan olahraga 40 menit per hari, 5 kali seminggu untuk membantu mengurangi risiko kardiovaskular hingga 30 persen.
Ini membantu dalam penurunan berat badan, meningkatkan tekanan darah, gula darah, kadar kolesterol dan juga meningkatkan kehidupan ranjang Anda.
4. Kurangi merokok dan minum alkohol
Sesuai data yang diberikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sebagian besar penyakit jantung disebabkan oleh merokok dan alkohol.
Dalam hal ini, merokok dan narkoba meningkatkan risiko kematian jantung mendadak hampir 50 persen dibandingkan dengan bukan perokok.
Mereka juga meningkatkan risiko penyakit lain seperti hipertensi, stroke, dan gagal jantung.
Alkohol dalam jumlah sedang bersifat melindungi jantung, tetapi alkohol yang berlebihan berbahaya bagi jantung.
Pesta minuman keras meningkatkan risiko aritmia jantung dan kematian jantung mendadak dan harus benar-benar dihindari.
5. Tidur dan berusaha santai
Tidur bisa meningkatkan kesehatan mental dan jantung. Seseorang harus tidur setidaknya 7-8 jam per hari.
Tertawa sangat penting, karena bisa melepaskan endorfin, yang pada gilirannya, membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah Anda dan dengan demikian, mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Pemeriksaan rutin
Pemeriksaan fisik, tekanan darah, berat badan, kadar kolesterol, tes fungsi ginjal, hati dan tiroid serta kadar glukosa darah, dan EKG, harus dilakukan secara teratur.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany