jpnn.com - BAHU tegang atau bahu kaku memang menjadi masalah yang sering dialami baik pria maupun wanita. Bahu tegang disebabkan oleh posisi duduk yang sama dalam waktu yang lama, kram otot bahu, berolahraga berat atau kegiatan aktif lainnya.
Bahu tegang adalah masalah umum yang ditandai dengan rasa sakit dan kekakuan pada sendi bahu. Hal ini bisa membuat hal-hal sederhana seperti meraih sesuatu atau membawa tas tangan menjadi sangat sulit.
BACA JUGA: Duh, Celana dan Baju Menteri Ini...
Jika Anda menderita bahu tegang, inilah yang perlu Anda lakukan, seperti dikutip kembali dari India Times, Rabu (21/10).
1. Kunjungi spesialis.
BACA JUGA: Tips Menghindari Makanan Mengandung Gula
Seorang dokter bisa membedakan antara apa yang disebut bahu tegang primer dan sekunder. Jika Anda menderita bahu tegang sekunder itu berarti bahwa ada alasan lain mengapa bahu tegang dan menyakitkan. Seringkali, alasan ini bisa diobati dan disembuhkan dan bahu pulih lebih cepat. Untuk diagnosa, pemeriksaan klinis yang baik bersama-sama dengan USG bahu adalah normal tapi kadang-kadang MRI diperlukan.
2. Tahu tahapannya.
BACA JUGA: Tips Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Nyeri dominan pada tahap pertama dan kekakuan dominan di tahap kedua. Bahu tegang adalah penyakit self-limiting, yang berarti bahwa akan muncul lebam biru pada bahu namun hilang dengan sendirinya. Namun, periode waktu antara pembekuan dan pencairan bisa berkisar dari 3 bulan sampai 2 tahun.
3. Dapatkan injeksi tepat waktu.
Tanyakan kepada dokter Anda untuk suntikan pada tahap pertama, ketika rasa sakit adalah pre-dominan. Suntikan ke dalam sendi bisa benar-benar meningkatkan rasa sakit. Setelah itu, rasa sakit akan menghilang dengan sendirinya.
4. Gunakan sendi Anda lainnya.
Anda bisa meningkatkan mobilitas Anda secara signifikan dengan menggunakan sendi lain di sekitar bahu, terutama korset bahu dan tulang belakang dada. Fisioterapi manual dan olahraga fisioterapi bisa membantu meningkatkan jangkauan Anda.
5. Meningkatkan kisaran sendi bahu Anda.
Meskipun Anda tidak akan mendapatkan kembali mobilitas penuh sampai akhir fase pencairan, Anda bisa meningkatkan jangkauan Anda sedikit terutama ketika datang ke gerakan yang penting untuk kehidupan sehari-hari Anda, seperti mencapai ke belakang leher atau punggung. Sekali lagi, fisioterapi manual bisa membantu banyak dengan ini.
6. Latihan.
Beberapa peregangan dan latihan penguatan untuk menjaga mobilitas. (fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Hubungan antara Olahraga dan Penyakit Jantung
Redaktur : Tim Redaksi