jpnn.com - Kita semua menginginkan otak yang sehat. Tapi sebenarnya fungsi otak kita akan menurun seiring bertambahnya usia.
Meski penuaan adalah proses yang tak terelakkan, Anda bisa menggunakan vitamin dan mineral untuk mencegah penurunan kognitif.
BACA JUGA: Diet Air Putih Berbahaya Bagi Tubuh, Ini Penjelasannya
Berikut ini 6 vitamin dan mineral yang bisa meningkatkan fungsi otak, seperti dilansir laman Care2.
1. Vitamin C
BACA JUGA: Kenali Tanda-tanda Anda Mengalami Usus Buntu
Vitamin C tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, namun juga membantu mencegah penurunan kognitif.
Makan banyak buah dan sayuran untuk mendapatkan vitamin C. Mengonsumsi suplemen juga bisa membantu Anda mencapai asupan yang direkomendasikan setiap hari sebanyak 90 miligram.
BACA JUGA: Baking Soda, Bubuk Ajaib Penuh Manfaat
2. Vitamin B1 / tiamin
Penelitian menunjukkan bahwa asupan tiamin bisa memperbaiki fungsi otak penderita Alzheimer.
Makanan kaya tiamin termasuk rumput laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Penting untuk disebutkan bahwa alkohol mengganggu penyerapan nutrisi ini.
3. Omega 3 Fatty Acids
Kita membutuhkan omega 3 untuk otak yang sehat. Asam lemak ini melindungi saraf dan membantu membangun koneksi saraf yang tepat.
Ikan berlemak adalah sumber omega 3 yang paling umum. Tapi Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan nabati seperti biji rami, biji chia, rumput laut dan minyak mustard.
4. Kalsium
Kalsium membantu mentransfer sinyal yang masuk ke otak ke bagian dalam sel. Karena itu asupan kalsium yang rendah bisa menurunkan fungsi otak.
Perlu dicatat bahwa asupan protein dan sodium yang tinggi bisa membuat tubuh mengeluarkan kalsium.
5. Zinc
Menurut penelitian, peningkatan asupan seng bisa memperbaiki ingatan Anda dan membantu mengendalikan terjadinya serangan epilepsi.
Sumber makanan seng meliputi hati, daging sapi, biji-bijian dan kacang-kacangan. Pastikan Anda mencapai asupan harian yang direkomendasikan 15 miligram.
6. Magnesium
Magnesium juga terbukti mengurangi depresi dan kecemasan. Almond, bayam, biji labu, kacang mete dan kacang Brazil adalah beberapa sumber magnesium terbaik.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Atasi Rambut Rontok dengan 4 Langkah Ini
Redaktur & Reporter : Fany