jpnn.com, JAKARTA - BANYAK orang yang ingin mencoba menurunkan berat badan mereka.
Ada orang yang ingin menurunkan berat badan karena alasan penampilan, penyakit, dan lainnya.
BACA JUGA: 5 Manfaat Mengonsumsi Makanan Pedas untuk Kesehatan Tubuh
Untuk memulai, fokuslah pada serat dan protein. Serat dicerna secara perlahan, sehingga Anda akan kenyang dalam waktu lama.
Bahkan meningkatkan respons endokrin yang mengontrol rasa kenyang.
BACA JUGA: Turunkan Berat Badan dengan Mengonsumsi 3 Obat Ini
Sementara itu, protein juga meningkatkan sinyal kenyang sehingga menambah rasa kenyang secara keseluruhan.
Makanan lain memiliki nutrisi yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
BACA JUGA: Ladies, Turunkan Berat Badan dengan 5 Pengobatan Alami Ini
Tambahkan bumbu dan herba segar, dan Anda bahkan tidak akan merasa seperti sedang diet.
Berikut makanan yang akan membantu perjalanan penurunan berat badan Anda, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Jeruk Bali
Tidak, ini bukan tentang Diet Grapefruit yang terkenal itu. Sebaliknya, makanlah setengah jeruk bali sebelum makan, tiga kali sehari.
Sebuah studi tahun 2006 menemukan bahwa teknik ini membantu orang kehilangan 1,5 kilogram selama 12 minggu.
Ketika menjadi bagian dari pola makan sehat, jeruk bali membuat penurunan berat badan menjadi mudah.
2. Kacang
Kacang adalah paket lengkap. Mereka memiliki protein tanpa lemak, serat, dan ramah anggaran.
Sebuah studi tahun 2016 bahkan menemukan bahwa makanan ini mendorong penurunan berat badan tanpa terlalu membatasi kalori.
Lentil dan kacang polong kering memiliki efek yang sama, jadi Anda punya banyak pilihan.
3. Paprika Pedas
Jika Anda bisa menahan panasnya, bumbui makanan Anda dengan paprika.
Capsaicin, senyawa yang membuat pedas, mengurangi nafsu makan dan asupan energi.
Ini juga mendorong termogenesis melalui sistem saraf pusat.
4. Paprika Manis
Apakah cabai pedas mengganggu perut Anda? Ini kabar baiknya, paprika manis memiliki efek yang sama.
Paprika manis mengandung dihydrocapsiate (DCT), senyawa tidak pedas yang mirip dengan capsaicin.
DCT juga menyebabkan termogenesis tetapi tanpa efek samping gastrointestinal.
5. Cokelat Hitam
Anda yang menyukai makanan manis akan senang mengetahui bahwa cokelat hitam membantu menurunkan berat badan.
Dalam sebuah studi tahun 2012, peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsinya dua kali seminggu memiliki BMI lebih rendah.
Pastikan untuk membeli barang yang “asli”. Cokelat susu penuh dengan gula, tetapi cokelat hitam kaya akan antioksidan.
6.Kimchi
Sebagai makanan fermentasi, kimchi merupakan sumber probiotik yang kaya.
Bakteri “baik” ini mengembalikan keseimbangan usus dan menjaga segala sesuatunya tetap terkendali.
Hal ini akan menurunkan risiko penambahan berat badan dan obesitas, menurut sebuah studi tahun 2014 di Cell.
7. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan berserat tinggi yang dikaitkan dengan rasa kenyang.
Jadi di siang hari, asupan energi makan siang Anda akan lebih rendah.
Tidak suka rasanya? Oatmeal mudah untuk disesuaikan, jadi tumpuklah buah-buahan untuk mendapatkan serat tambahan.
Anda bahkan bisa menambahkan cokelat hitam untuk hidangan manis penurun berat badan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany