jpnn.com - Mengubah kebiasaan makan untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan, memang penting.
Tapi mengubah diet sekaligus justru bisa menjadi hal yang sangat menyulitkan.
BACA JUGA: Kiat Sederhana Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet
Membuat perubahan pola makan kecil setiap hari membuat lebih mudah menjaga kebiasaan makan sehat dalam jangka panjang.
Daripada membuang semua makanan olahan ke luar rumah, fokuskan untuk menambahkan makanan nabati ke makanan Anda, dari hari ke hari.
BACA JUGA: 10 Mitos yang Salah Kaprah Seputar Diet
Berikut adalah makanan untuk membantu mengubah kebiasaan makan dengan mudah, seperti dilansir laman Care2, Senin (19/2).
Makan Buah Utuh
BACA JUGA: Kondisi Ini Pertanda Diet yang Anda Lakukan Salah
Jus segar pasti lebih sehat daripada minuman dengan tambahan gula. Namun, jumlah kalori dan gula hampir sama dengan soda.
Dan seperti minuman manis lainnya, hal tersebut bisa meningkatkan rasa lapar.
Buah utuh adalah alternatif yang lebih sehat karena mengandung serat, yang membantu mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan penurunan berat badan.
Makan Popcorn Lebih Baik Ketimbang Keripik
Buat popcorn Anda sendiri saat Anda menginginkan sesuatu yang asin. Popcorn mengandung lebih sedikit kalori dan tidak mengandung kecanduan seperti keripik.
Secangkir popcorn hanya mengandung 31 kalori sementara satu porsi kecil keripik kentang mengandung 222 kalori.
Makan nasi merah bukan nasi putih
Selain mengandung lebih banyak serat, beras merah juga memiliki lebih banyak vitamin dan mineral dibanding nasi putih.
Faktanya, sebuah penelitian tentang wanita gemuk dan obesitas menemukan bahwa beras merah membantu mengurangi lingkar pinggang dan berat badan dibandingkan dengan nasi putih.
Gunakan alpukat dan bukan mentega
Menyebarkan alpukat pada roti dan bukan mentega bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan memberi banyak nutrisi.
Inilah salah satu cara untuk meningkatkan asupan makanan nabati.
Makanlah oatmeal bukan sereal manis
Mengganti sereal siap saji dengan oatmeal bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Selain kaya serat, oatmeal juga telah terbukti menurunkan tekanan darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Konsumsi yogurt Yunani
Jika Anda telah mencari alternatif sehat untuk krim asam, yogurt Yunani bisa melakukan keajaiban. Yoghurt Yunani akan memberi Anda lebih banyak protein dan probiotik.
Pilih yoghurt ala susu utuh dan jauhkan diri dari yogurt tanpa lemak karena mengandung banyak zat aditif.
Ganti telur goreng dengan telur rebus
Telur goreng tenyata mengandung kalori ekstra. Misalnya, satu telur rebus besar mengandung 72 kalori sedangkan satu butir telur goreng besar mengandung 90 kalori.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Kiat Agar Berat Badan Tak Naik Turun Setelah Diet
Redaktur & Reporter : Fany