jpnn.com, JAKARTA - KITA harus mengonsumsi makanan agar tidak kelaparan. Namun, bagi beberapa orang yang sedang menjalankan program diet, mereka harus memperhatikan pola makan.
Makanan rendah kalori sangat baik dikonsumsi jika Anda sedang menjalankan program penurunan berat badan, tetapi tetap membuat kamu kenyang.
BACA JUGA: Tiba di Jakarta, Bintang Timnas Basket Spanyol Langsung Cari Makanan Khas Indonesia
Yang perlu Anda lakukan hanyalah fokus pada asupan serat dan protein kamu.
Karena serat membutuhkan waktu untuk dicerna, itu akan membuat Anda kenyang lebih lama.
BACA JUGA: Berat Badan Tetap Stabil, Ini Sederet Makanan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Lebih Lama
Sebaliknya, protein meningkatkan hormon kenyang leptin yang memberi tahu sistem saraf pusat bahwa Anda tidak lagi lapar.
Untuk menghindari rasa lapar, awali hari Anda dengan sehat dengan protein dan serat.
BACA JUGA: Makanan rendah kalori yang baik untuk kesehatan
Mengisi bahan bakar melalui makanan ringan di antara waktu makan.
Butuh inspirasi? Lihatlah tujuh makanan rendah kalori yang meningkatkan rasa kenyang.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Oat
Setengah cangkir oat mengandung 8,25 gram serat. Itu sudah sepertiga dari asupan harian 20 sampai 30 gram.
Ini juga mengandung 303 kalori, yang cukup rendah untuk sekali makan.
Untuk sarapan yang bakalan membuat perut Anda kenyang tambahkan oatmeal dengan buah kaya serat.
Anda juga bisa membuat oatmeal batangan atau kue kering yang sehat untuk dimakan sebagai camilan.
2. Telur
Sebagai makanan berprotein tinggi, telur menangkal rasa lapar. Satu butir telur rebus mengandung 6,29 gram protein, tetapi hanya 78 kalori.
Rebus telur daripada menggorengnya karena tidak membutuhkan minyak ekstra, yang hanya menambah lebih banyak kalori.
Telur rebus tidak terlalu berantakan dan lebih mudah dikemas juga.
3. Kacang
Kacang adalah pilihan utama karena mengandung protein dan serat.
Anda juga bisa menemukan jenisnya yang tak terhitung jumlahnya, mulai dari kacang hitam hingga buncis. Setengah cangkir kacang merah memiliki 6,8 gram serat.
Porsi yang sama juga mengandung 6,68 gram protein. Untuk menikmati kacang, aduk dengan telur atau salad, atau buat hummus dengan buncis.
4. Quinoa
Sebagai sumber protein lengkap nabati, quinoa istimewa. Setengah cangkir quinoa matang memberi Anda 2,6 gram serat.
Lebih baik lagi, porsi yang sama hanya memiliki 111 kalori. Quinoa membuat biji-bijian sarapan yang lezat.
Cukup makan dengan telur, atau masukkan sedikit ke dalam protein shake. Anda juga bisa membuat kue quinoa atau batangan granola.
5. Salmon
Dengan hanya 280 kalori, satu setengah fillet salmon menawarkan hampir 40 gram protein. Ini juga terdiri dari lemak tak jenuh tunggal yang bergizi.
Agar tetap sehat, lewati menggoreng. Merebus, memanggang, dan memanggang adalah pilihan yang lebih cerdas. Dengan telur, salmon pasti membuat sarapan yang banyak.
6. Anggur
Anggur tidak kaya serat dan protein, tetapi memiliki kandungan air yang tinggi, yang membuatnya super mengenyangkan tanpa padat energi. Satu cangkir hanya memiliki 62 kalori.
Tambahkan anggur ke smoothie atau yoghurt. Mereka membuat sarapan atau makanan ringan yang mudah juga.
7. Apel
Satu apel besar mengandung 5 gram serat dan hanya 116 kalori.
Ini juga membutuhkan persiapan nol, menjadikannya buah yang ramah perjalanan. Masukkan saja sedikit ke dalam tas Anda dan Anda siap berangkat.
Apel cincang rasanya enak dengan yoghurt, oatmeal, atau salad. Untuk tambahan protein, makan irisan apel dengan selai kacang.
Makanan ini pasti akan membantu Anda mengalahkan rasa lapar dan membuat kamu kenyang, bahkan jika Anda tidak sedang berusaha menurunkan berat badan. Menjalani hari tidak pernah semudah ini.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany