jpnn.com - UNTUK menurunkan berat badan dan menjaga agar tidak naik kembali, Anda harus fokus pada beberapa tips diet sederhana yang mudah untuk dilakukan.
Beberapa di antaranya adalah dengan mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, serat, karbohidrat, lemak dan sejumlah mineral serta vitamin.
BACA JUGA: Mau Jadi Vegetarian? Simak Tips ini
Makanan yang Anda konsumsi setidaknya harus bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan memberikan rasa kenyang sepanjang hari, sehingga tidak akan makan secara berlebihan.
Berikut beberapa makanan yang baik untuk penurunan berat badan, seperti dilansir laman Cheat Sheet, Rabu (30/11).
BACA JUGA: Setidaknya Sampai 1 Tahun, Si Kecil Harus Tidur Sekamar dengan Orang Tuanya
1. Telur rebus.
Telur rebus bisa menjadi teman terbaik bagi mereka yang sedang berdiet. Selain mudah untuk dipersiapkan, bisa dikemas di mana saja, baik dalam kantong plastik atau tupperware dan rendah kalori.
BACA JUGA: Dongkrak Value Wisata, Geopark Belitung Diusulkan ke UNESCO
Satu telur rebus yang besar diperkirakan mengandung 78 kalori, enam gram protein dan lima gram lemak.
Protein tinggi dan kandungan lemak sehat yangg dikandung telur juga membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan makanan ringan dengan jumlah kalori yang sama. Telur juga kaya akan vitamin B12 dan E, asam folat, zat besi dan seng.
2. Sayuran hijau.
Yup, sayuran hijau akan sangat membantu program diet Anda.
Salad raksasa yang terbuat dari kangkung, bayam dan lobak adalah makanan diet besar.
Sayuran hijau ini bukan hanya rendah kalori dan karbohidrat, tetapi juga kaya dengan serat.
Studi telah menemukan bahwa makanan padat energi, seperti sayuran hijau membantu Anda makan lebih sedikit kalori.
Selain membuat Anda kenyang lebih lama, sayuran hijau juga mengandung antioksidan, vitamin dan mineral.
3. Kacang hitam.
Satu cangkir kacang hitam mengandung 15 gram protein tanpa lemak jenuh.
4. Soup.
Soup adalah salah satu makanan berbasis air yang membuat Anda kenyang. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Appetite melaporkan bahwa orang-orang yang mulai makan dengan sup berbasis sayuran akan makan kalori 20 persen lebih sedikit.
5. Apel.
Apel mengandung karbohidrat energi yang membuat Anda bangun dan bergerak dengan cepat. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan sebuah apel sebelum makan pasta, akan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
6. Oats.
Salah satu alasan utama orang melewatkan sarapan karena mereka tidak punya waktu untuk membuat sarapan.
Salah satu sarapan yang paling mudah Anda buat adalah oats. Hanya setengah cangkir oats mengandung 4,6 gram resistant starch, karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lemak.
7. Kentang.
Makan kentang akan membuat Anda merasa kenyang dan bisa membantu makan lebih sedikit.
Kentang tinggi kalium dan setelah direbus serta didinginkan, memiliki sejumlah besar pati yang resisten, yakni zat seperti serat yang memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.(fny/chi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Jangan Abaikan Tanda-tanda Depresi ini
Redaktur : Tim Redaksi