jpnn.com, JAKARTA - TIDUR merupakan salah satu hal yang wajib kita semua lakukan untuk membantu menjaga kesehatan tubuh.
Selain itu, tidur semakin diakui sebagai hal yang penting untuk berfungsinya tubuh dengan baik.
BACA JUGA: 3 Buah yang Bantu Anda Mendapatkan Tidur Nyenyak Tanpa Masalah
Semakin sedikit jam tidur seseorang, semakin besar kemungkinan mereka terkena obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Namun, tidur 8 jam setiap malam tidaklah mudah. Jika Anda sudah stres dan perhatiannya teralihkan, kamu mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk berguling-guling di tempat tidur daripada benar-benar tidur.
BACA JUGA: Hilangkan Lemak Perut dengan Mengonsumsi 8 Makanan Ini
Jika Anda sulit tidur, mengonsumsi lebih banyak makanan berikut bisa banyak membantu kamu.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
BACA JUGA: 3 Makanan yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mudah
1. Kenari
Kenari mentah berpotensi meningkatkan jumlah melatonin yang diproduksi oleh tubuh Anda.
Melatonin adalah hormon yang mengontrol jam internal Anda. Tingkat melatonin yang tinggi berarti tubuh Anda lebih mampu mengatur siklus tidur kamu.
Penelitian laboratorium yang dilakukan pada tikus menemukan bahwa tikus yang diberi banyak kenari memiliki tingkat melatonin yang jauh lebih tinggi dibandingkan tikus yang tidak diberi kenari.
Makanlah sekitar 5-7 buah kenari setiap hari untuk memperbaiki pola tidur Anda dalam jangka panjang.
2. Biji Labu
Anda tidak perlu meminum obat tidur saat kamu bisa mengunyah biji labu.
Biji labu mengandung triptofan dan seng yang sangat tinggi. Kedua senyawa ini merangsang produksi serotonin yang lebih tinggi ketika dicerna.
Serotonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk membuat tubuh Anda lebih tenang. Panggang biji labu dan makan sekitar ¼ cangkir utuh untuk memanfaatkan khasiatnya yang bisa merangsang tidur.
3. Minyak Kelapa
Separuh komposisi minyak kelapa sebenarnya adalah asam lemak yang disebut asam laurat.
Asam laurat adalah lemak sehat yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Sebaliknya, lemak tidak sehat seperti yang ada pada mentega dikaitkan dengan tingkat tidur yang buruk.
Untuk menggunakan minyak kelapa agar tidur lebih nyenyak, gunakan minyak kelapa sebagai pengganti mentega, margarin, dan sumber lemak tidak sehat lainnya.
Selalu gunakan minyak kelapa murni yang diperas dingin karena semua nutrisinya utuh dan lebih sehat dibandingkan minyak kelapa olahan.
4. Yoghurt Yunani
Daripada minum segelas susu hangat sebelum tidur, cobalah makan semangkuk yoghurt Yunani sebagai gantinya.
Yoghurt Yunani merupakan makanan yang sangat tinggi vitamin B12 dan kalsium, yang keduanya dibutuhkan tubuh Anda untuk tidur malam yang nyenyak.
Selalu pilih yoghurt Yunani tanpa pemanis karena Anda tidak membutuhkan gula yang tinggi saat mencoba untuk tidur.
Anda bisa mencampurkannya dengan biji-bijian dan kacang-kacangan untuk menjadikannya camilan sebelum tidur yang lebih efektif.
5. Jamur
Jika Anda penggemar jamur, kamu beruntung. Jamur mengandung vitamin B kompleks dan vitamin D yang tinggi.
Faktanya, jamur adalah satu-satunya sumber vitamin D yang berasal dari tumbuhan.
Ini berguna jika Anda mencoba untuk tidur, karena tingginya kadar nutrisi ini dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Semua jamur mengandung senyawa ini, jadi pilihlah varietas favorit Anda dan penuhi diri kamu dengan itu.
6. Ceri
Seperti kenari, ceri juga meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh Anda.
Secara khusus, ceri asam montmorency sangat efektif dalam merangsang produksi melatonin.
Anda bisa minum segelas jus montmorency sebelum tidur untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Sekali lagi, pastikan Anda membaca labelnya terlebih dahulu dan hanya membeli merek yang tidak mengandung tambahan gula.
Gula hanya akan menghilangkan semua manfaat jus ceri untuk tidur.
7. Wortel
Meskipun wortel paling populer karena mengandung beta-karoten yang tinggi, sayuran ini juga mengandung senyawa yang kurang dikenal yang disebut alfa-karoten.
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang dengan masalah tidur kronis memiliki tingkat alfa-karoten yang sangat rendah dalam tubuhnya.
Wortel adalah sumber alfa-karoten tertinggi, jadi usahakan makan wortel sebanyak mungkin.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany