jpnn.com, JAKARTA - TEKANAN darah tinggi merupakan salah satu penyakit umum yang bisa menyerang siapa saja.
Tekanan darah tinggi merupakan satu kondisi saat tekanan darah dalam tubuh seseorang itu melebihi batas normal.
BACA JUGA: Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mengonsumsi 3 Obat Ini
Tekanan darah tinggi jika tidak segera diturunkan bisa menyebabkan masalah serius.
Perlu Anda ketahui, tekanan darah tinggi bisa menyebabkan stroke, penyakit jantung, dan gagal ginjal.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Hati dengan Rutin Mengonsumsi 7 Makanan Super Ini
Jadi, penting untuk menjaga tekanan darah sistolik kita di bawah 120 dan tekanan darah diastolik di bawah 80.
Bagaimana kita bisa mencapai tekanan darah normal tanpa obat?
BACA JUGA: 6 Herbal Alami Ini Ampuh untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Ada jenis makanan yang bisa menurunkan tekanan darah secara alami, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Makanan kaya kalium
Artikel di International Journal of Cardiology tahun 2017 menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya potasium bisa menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Kalium membantu mengeluarkan kelebihan natrium dari tubuh kita dan memungkinkan serat otot di pembuluh darah kita menjadi rileks.
Sumber potasium yang bagus adalah buah-buahan, sayuran seperti sayuran berdaun hijau, produk susu, ikan salmon, dan kacang-kacangan.
2. Makanan kaya zinc
Seng, menurut sebuah penelitian di European Journal of Nutrition tahun 2020, menurunkan tekanan darah sistolik.
Seng membantu produksi oksida nitrat, yang melebarkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah sistolik.
Seng juga memiliki efek antioksidan. Sumber seng yang bagus adalah daging dan unggas, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, serta produk susu (yogurt dan keju).
3. Makanan kaya nitrat
Nitrat berubah menjadi nitrit, yang membantu produksi oksida nitrat, yang melebarkan pembuluh darah, menurut D'El-Rei dan rekannya (International Journal of Hypertension, 2016).
Sumber nitrat yang luar biasa adalah bit. Sumber nitrat lainnya adalah bayam, arugula, selada, lobak, dan seledri.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany