jpnn.com, JAKARTA - JANTUNG merupakan organ terpenting manusia. Jantung berfungsi memompa darah yang mengandung oksigen ke seluruh tubuh.
Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan bebas penyakit.
BACA JUGA: Waspada, 5 Makanan Bergizi Ini Meningkatkan Risiko Anda Terserang Asam Urat
Anda bisa menjadwalkan pemeriksaan tahunan, berolahraga setiap hari, berhenti merokok, atau mengambil langkah-langkah untuk mengurangi tingkat stres dalam hidup kamu.
Semua hal tersebut bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung.
BACA JUGA: 8 Manfaat Kopi Campur Susu, Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Namun, salah satu perubahan gaya hidup paling sederhana yang bermanfaat bagi jantung Anda adalah dengan memperhatikan apa yang kamu makan.
Ada makanan dan minuman yang membantu menjaga kesehatan jantung, seperti dikutip laman Medicalnewstoday.com.
BACA JUGA: 5 Makanan Bergizi yang Aman Dikonsumsi Penderita Kanker Payudara
1. Asparagus
Asparagus merupakan makanan sumber folat alami, yang membantu mencegah asam amino yang disebut homosistein menumpuk di dalam tubuh.
Tingkat homosistein yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi yang berhubungan dengan jantung, seperti penyakit arteri koroner dan stroke.
2. Buncis, kacang polong, dan lentil
Kacang polong, buncis, dan lentil, atau dikenal sebagai polong-polongan, semuanya bisa secara signifikan mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) atau “kolesterol jahat”.
Mereka juga kaya akan serat, protein, dan polifenol antioksidan, yang semuanya memiliki efek menguntungkan pada jantung dan kesehatan secara umum.
3. Buah beri
Buah beri juga kaya akan polifenol antioksidan yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Buah beri adalah sumber serat, folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C yang baik, serta rendah lemak.
4. Brokoli
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi brokoli kukus bisa menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.
5. Biji chia dan biji rami
Biji ini merupakan sumber nabati yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti asam alfa-linolenat.
Omega-3 memiliki banyak efek menguntungkan, seperti membantu menurunkan kadar trigliserida, LDL, dan kolesterol total.
Mereka juga mengurangi tekanan darah dan meminimalkan penumpukan plak lemak di arteri.
Omega-3 menurunkan risiko gangguan yang bisa menyebabkan serangan jantung, seperti trombosis dan aritmia.
6. Cokelat hitam
Cokelat hitam adalah contoh makanan langka yang rasanya luar biasa dan baik untuk Anda (dalam jumlah sedang).
Para ilmuwan sekarang percaya bahwa coklat hitam memiliki manfaat perlindungan terhadap aterosklerosis, yaitu ketika plak menumpuk di dalam arteri, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Cokelat hitam tampaknya mencegah dua mekanisme yang terlibat dalam aterosklerosis, kekakuan arteri dan adhesi sel darah putih, yaitu ketika sel darah putih menempel pada dinding pembuluh darah.
7. Kacang
Almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, pistachio, dan kenari adalah pilihan kacang yang menyehatkan jantung.
Kacang ini kaya akan protein, serat, mineral, vitamin, dan antioksidan.
Kenari juga kaya akan asam lemak omega-3, menjadikannya camilan yang menyehatkan jantung untuk dibawa bepergian.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany