jpnn.com, JAKARTA - ANDA pasti tahu, salah satu cara meningkatkan kekebalan tubuh adalah dengan mengonsumsi vitamin D.
Vitamin D bisa Anda dapatkan dengan mudah, dan salah satunya tentu saja dengan bantuan sinar matahari.
BACA JUGA: Ternyata Vitamin D Bukan Hanya untuk Tulang, Simak Penjelasannya!
Vitamin ini bermanfaat untuk menjaga tulang, otot, gigi yang lebih kuat, kontrol pertumbuhan sel, fungsi kekebalan dan neuromuskular yang tepat.
Selain itu, kekurangan vitamin D bisa menyebabkan rakhitis, di mana tulang gagal berkembang dan berfungsi dengan baik.
BACA JUGA: Ingin Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat, 4 Makanan Ini Bisa Membantu
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Cancer Research, ada hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dalam darah dan kanker prostat yang agresif.
Sementara penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine mengungkapkan, pria dengan disfungsi ereksi (DE) parah memiliki kadar vitamin D yang jauh lebih rendah jika dibandingkan dengan pria dengan DE ringan.
BACA JUGA: Bisakah Vitamin D Membantu Anda Terhindar dari COVID-19?
Oleh karena itu, dianjurkan untuk mendapatkan dosis vitamin D harian Anda.
Beberapa makanan bisa membantu Anda mendapatkan Vitami D dengan mudah.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
1. Jamur
Jamur adalah satu-satunya sumber tanaman yang mengandung vitamin D. Tumbuh di bawah sinar matahari dan juga menyerap sinar matahari.
Oleh karena itu, jamur merupakan sumber vitamin D yang baik.
Selain itu, jamur juga kaya akan vitamin B kompleks seperti B1, B2, B5 dan tembaga.
Demikian juga, jamur shitake dianggap sebagai sumber vitamin D terbaik di antara semua jamur.
Manfaat lain dari jamur juga termasuk melindungi kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan dan menurunkan berat badan.
Pastikan Anda memakannya dalam jumlah yang disarankan oleh ahli Anda.
2.Salmon
Tahukah Anda salmon memiliki jumlah vitamin D yang baik?
Salmon memiliki kandungan lemak yang tinggi dan merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Jadi, jangan lupa untuk menambahkannya ke dalam menu harian Anda.
3. Makarel
Makarel penuh dengan asam lemak omega-3, antioksidan dan vitamin K dan bisa membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
Ikan makarel juga bisa membantu Anda menurunkan kadar trigliserida.
Selanjutnya, kandungan vitamin D di dalamnya bisa membantu Anda tetap bugar dan baik-baik saja.
Dengan demikian, Anda akan bisa mendapatkan mineral dan vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh.
4. Sarden
Sarden merupkan makanan yang memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Tidak hanya itu, mereka adalah salah satu sumber vitamin D yang paling populer.
Anda akan terkejut mengetahui sarden mengandung vitamin B12, asam lemak omega-3, protein, dan selenium.
Kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi yang ada di dalamnya bisa membantu Anda membangun tulang yang lebih kuat, dan menurunkan kolesterol.
5. Telur
Telur mengandung vitamin D dan bisa dimakan setiap hari. Selain vitamin D, telur juga kaya akan vitamin B12 dan protein. Telur juga bermanfaat bagi jantung Anda juga.
6. Jus jeruk
Anda bisa minum jus jeruk karena juga kaya akan vitamin D dan bisa membantu Anda untuk menghilangkan peradangan, memperkuat kekebalan tubuh, meningkatkan kadar kolesterol dan mengatur tekanan darah Anda.
7. Udang
Udang sarat dengan vitamin D, omega-3, protein, selenium, dan antioksidan. Mereka juga bisa menjadi pilihan yang baik.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany