jpnn.com - Vitamin D saat ini sangat dibutuhkan untuk membantu menjaga dan memberikan manfaat yang luar biasa mujarab sebagai penangkal covid.
Mari pelajari lebih lanjut tentang bagaimana vitamin D bermanfaat bagi kita yang bersumber dari ulasan iherb.com berikut :
BACA JUGA: Benarkah Kekurangan Vitamin D Lebih Rentan Terpapar COVID-19?
Apakah Anda Mendapatkan Vitamin D di Bawah Sinar Matahari?
BACA JUGA: Selain Berjemur, 3 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kebutuhan Vitamin D Tubuh Anda Lho
Tubuh kita membuat vitamin D, yang sebenarnya lebih mirip hormon daripada vitamin ketika kulit terkena sinar matahari.
Inilah sebabnya mengapa orang yang menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan atau tinggal di dataran tinggi cenderung kekurangan vitamin D.
BACA JUGA: Benarkah Kekurangan Vitamin D Bisa Meningkatkan Kematian Akibat Corona?
Kulit Anda juga lebih sulit membuat vitamin D saat memakai tabir surya .
Prevalensi kanker kulit telah mendorong rekomendasi untuk membatasi paparan sinar matahari langsung, tetapi rekomendasi ini mungkin secara tidak sengaja menyebabkan kekurangan vitamin D menjadi lebih umum. Kuncinya adalah seimbang.
Paparan sinar matahari jangka pendek membuat vitamin D penting.
Antara lima dan 30 menit sinar matahari langsung pada kulit antara pukul 10 pagi dan 3 sore pada wajah, lengan, kaki, atau punggung dua kali seminggu direkomendasikan oleh National Institutes of Health.
Lokasi Geografis dan Kekurangan Vitamin D
Sudut sinar matahari memengaruhi kemampuan kulit kita untuk membuat vitamin D.
Beberapa dekade yang lalu tercatat bahwa ada peningkatan risiko kematian akibat berbagai penyakit kronis bagi mereka yang tinggal di garis lintang lebih jauh dari garis khatulistiwa.
Baik pria maupun wanita yang terpapar lebih banyak sinar matahari sepanjang hidup mereka memiliki risiko kematian akibat penyakit kronis dan serius yang lebih rendah.
Makanan Apa yang Tinggi Vitamin D?
Selain sinar matahari, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan tertentu.
Ikan berminyak seperti salmon dan mackerel memiliki paling banyak, tetapi kuning telur, daging sapi, keju, dan jamur tertentu juga mengandungnya.
Banyak produk makanan seperti susu, jus jeruk, dan sereal diperkaya dengan vitamin D karena rakhitis, kelainan tulang pada anak-anak, dulu sangat umum dan disebabkan oleh kekurangan vitamin D.
Suplementasi bisa menjadi bagian penting untuk memiliki kadar vitamin D yang optimal, tetapi tidak mungkin untuk mengetahui dosis apa yang harus Anda konsumsi tanpa tes darah untuk melihat kadarnya.
Tanyakan kepada dokter tentang mendapatkan tes untuk melihat apakah suplemen akan membantu Anda.
Apa Fungsi Vitamin D?
Tingkat vitamin D yang optimal bisa bermanfaat bagi banyak sistem tubuh termasuk sistem muskuloskeletal, sistem kekebalan tubuh, fungsi kognitif dan kesehatan mental, sistem pencernaan, rambut, kulit, dan banyak lagi.
Apakah Vitamin D Memperkuat Gigi?
Sebuah tinjauan 2012 dan meta-analisis dari 24 uji klinis yang mempelajari total 2.827 peserta menemukan bahwa suplementasi vitamin D menghasilkan pengurangan yang signifikan dalam kemungkinan mengembangkan gigi berlubang pada anak-anak dan orang dewasa.
Studi 2012 lainnya menemukan bahwa anak-anak yang sudah memiliki gigi berlubang sangat mungkin kekurangan vitamin D.
Dari 102 anak dengan gigi berlubang, 66% mengalami defisiensi, 27% berada diambang batas, dan hanya 7% yang cukup dalam kadar vitamin D.
Vitamin D tidak bisa membalikkan kerusakan gigi yang sudah ada.
Bicaralah dengan dokter gigi jika Anda memiliki masalah aktif dengan gigi.
Apakah Vitamin D Membantu Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh?
Sebuah uji coba secara acak tahun 2010 mengamati suplementasi vitamin D dan influenza pada anak sekolah.
Uji coba ini menemukan bahwa anak-anak yang menambahkan 1.200 unit internasional vitamin D setiap hari lebih kecil kemungkinannya untuk didiagnosis dengan influenza A selama musim flu.
Efek lain yang dicatat dalam penelitian ini adalah bahwa kejadian serangan asma juga menurun pada kelompok perlakuan tetapi tidak pada kelompok plasebo.
Dalam sebuah studi tahun 2017, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit autoimun dan kerentanan terhadap infeksi, sementara kadar vitamin D yang optimal mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis 2017 dari 10.933 peserta studi dalam 25 uji coba terkontrol secara acak menyimpulkan bahwa suplementasi vitamin D sangat membantu dalam mencegah infeksi pernapasan akut, terutama pada pasien yang sangat kekurangan sebelumnya.
Kesehatan Rambut Studi telah menemukan bahwa pasien dengan gangguan autoimun yang mempengaruhi pertumbuhan rambut seperti alopecia sering kekurangan vitamin D dan suplemen dapat membantu menumbuhkan rambut.
Wanita dengan pola rambut rontok wanita dan telogen effluvium, gangguan kulit kepala, telah dipelajari dalam kaitannya dengan vitamin D, dan hasilnya bertentangan.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah vitamin D penting dalam kondisi ini.
Dapatkah Vitamin D Membantu Kesehatan Mental?
Sebuah studi pada sel tikus menunjukkan bahwa vitamin D mempertahankan kadar serotonin (suatu neurotransmitter yang terkait dengan kesejahteraan) yang tepat di otak.
Penanda genetik tertentu menunjukkan bahwa vitamin D bertanggung jawab untuk membuat serotonin dan berpotensi bertindak serupa dengan obat antidepresan.
Apakah Vitamin D Penting untuk Tulang Kuat?
Kalsium dikenal luas sebagai bahan pembangun penting untuk tulang dan otot, dan vitamin D adalah nutrisi yang dapat membantu kalsium diserap dengan baik di usus kecil.
Ketika vitamin D tidak mencukupi, kita mungkin tidak menyerap cukup kalsium meskipun asupan kita cukup.
Hal ini dapat menyebabkan berbagai gangguan tulang dan kelemahan otot.
Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu menjaga tulang yang kuat.
Dapatkah Kekurangan Vitamin D Menyebabkan Masalah Pencernaan?
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa kekurangan vitamin D merupakan faktor risiko penyakit celiac.
Dari 200 remaja putri dengan defisiensi, sembilan dinyatakan positif mengidap penyakit celiac.
Kerusakan usus akibat mengonsumsi gluten pada penderita penyakit celiac membuat penyerapan nutrisi menjadi sulit.
Pencernaan lemak yang tepat juga sering terganggu pada penyakit celiac, yang memperparah masalah karena vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak.
Studi lain tahun 2013 menemukan bahwa pasien dengan penyakit celiac yang juga kekurangan vitamin D lebih mungkin mengalami psoriasis dan anemia.
Bisakah Saya Memiliki Terlalu Banyak Vitamin D?
Vitamin D mungkin beracun jika Anda memiliki terlalu banyak. Hal itu bisa menyebabkan aritmia jantung, pengapuran arteri dan kerusakan terkait pada organ, dan batu ginjal.
Mungkin tidak mungkin untuk memiliki terlalu banyak vitamin D dari paparan sinar matahari. Cara yang paling mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak adalah dengan mengonsumsi suplemen dengan dosis terlalu tinggi dalam waktu yang terlalu lama.
Ada variasi yang signifikan di antara para profesional medis tentang cara melengkapi vitamin D.
Beberapa penyedia menggunakan dosis besar sekali seminggu sementara yang lain merekomendasikan dosis yang lebih kecil setiap hari.
Cara terbaik untuk mengetahui Anda mendapatkan dosis yang tepat adalah dengan mengunjungi dokter Anda dan meminta tes darah dan direkomendasikan untuk dosis yang tepat.
Dokter juga akan membantu Anda dengan dosis sehingga tidak ada interaksi obat.
Beberapa obat, termasuk steroid, obat penurun berat badan, dan obat epilepsi dapat mengganggu vitamin D. (mcr13/jpnn)
Redaktur : Natalia
Reporter : Gigih Sergius Agasta