7 Makanan yang Membantu Meningkatkan Air Susu Ibu

Senin, 17 Januari 2022 – 02:16 WIB
Ilustrasi biji wijen. Foto: Pixabay

jpnn.com, JAKARTA - BAGI ibu yang baru memiliki bayi, menyusui sang buah hati merupakan hal yang wajib mereka lakukan.

Hal ini karena air susu ibu (ASI) itu sendiri merupakan makanan pertama bayi hingga berusia setahun lebih.

BACA JUGA: Pamer Pose Menyusui, Nikita Mirzani: Air Susu Ibu Tajir

Air susu ibu mengandung banyak gizi dan nutrisi yang baik untuk tumbuh kembang bayi.

Jika Anda ingin meningkatkan produksi air susu, ada beberapa makanan yang bisa membantu.

BACA JUGA: Ladies, Ini 8 Jenis Makanan yang Mendukung Kesehatan Kulit

Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.

1. Fenugreek atau methiseed

BACA JUGA: 5 Makanan Rendah Kalori yang Melakukan Keajaiban untuk Menurunkan Berat Badan

Studi menunjukkan biji fenugreek memiliki galactogogues yang membantu dalam produksi ASI pada ibu yang baru melahirkan.

Banyak dokter menyarankan ibu yang menyusui untuk memasukkan fenugreek ke dalam makanan mereka untuk meningkatkan produksi ASI mereka karena alasan yang sama.

2. Biji adas

Seperti fenugreek, biji adas juga dianggap efektif dalam meningkatkan produksi ASI.

Asupan adas secara teratur juga bisa membantu pencernaan dan mengatasi sembelit yang umum terjadi setelah melahirkan.

3. Bawang putih

Sementara bawang putih dikenal karena sifat terapeutik dan herbalnya, bawang putih juga membantu produksi ASI pada ibu yang menyusui.

Beberapa penelitian menunjukkan ibu yang mengonsumsi bawang putih bisa menyusui bayinya untuk jangka waktu yang lebih lama.

4. Biji jinten

Biji jinten atau jeera membantu dalam merangsang produksi ASI pada ibu menyusui.

Mereka juga merupakan sumber yang kaya zat besi dan membantu membangun kekuatan pascapersalinan.

5. Biji wijen

Biji wijen hitam dan putih adalah sumber kalsium dan tembaga yang sangat baik.

Selain itu, mereka juga dikemas dengan nutrisi mikro lainnya yang bermanfaat bagi ibu dan bayi.

7. Oat

Oat adalah pilihan sarapan yang baik yang dikemas dengan kalsium, serat, dan zat besi.

Mengonsumsi semangkuk penuh oat saat sarapan bisa membantu meningkatkan laktasi atau susu.

Anda bisa mengonsumsi oat dengan cara konvensional dengan susu di pagi hari.(fny/jpnn)


Redaktur & Reporter : Fany

Silakan baca konten menarik lainnya dari JPNN.com di Google News

Terpopuler