jpnn.com, JAKARTA - Kulit kita mengandung sekitar 30 persen air, yang berkontribusi pada kekenyalan, elastisitas, dan ketahanannya.
Kulit yang terhidrasi dengan baik dapat membantu kulit tampak sehat.
BACA JUGA: Ladies, Ingin Payudara Terlihat Kencang dan Seksi, Konsumsi Saja 4 Makanan dan Minuman Ini
Sebaliknya, jika mengalami dehidrasi, maka kesehatan kulit terganggu, tampak kering
Ada banyak cara untuk memastikan kulit dapat terhidrasi dengan baik, seperti menggunakan produk perawatan kulit yang tepat untuk jenis kulit dan mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan kulit.
BACA JUGA: 6 Buah yang Bisa Membuat Kulit Bercahaya Secara Alami
“Jika kulit terlihat kering, bersisik, atau teriritasi, mungkin sudah waktunya untuk memperhatikan hidrasi dan kebiasaan makan Anda,” kata Nutritionist, Member of the Dietetic Advisory Board and Outer Nutrition Advisory Board, Herbalife Nutrition Aria Novitasari, dalam keterangannya, Sabtu (15/1).
Aria memberi tips, yakni minum setidaknya 8 gelas cairan setiap hari, tentunya meliputi air mineral dan minuman lain seperti teh, susu, dan kopi.
BACA JUGA: 5 Manfaat Kulit Pisang yang Ampuh Atasi Jerawat
Dia mengatakan kesehatan kulit juga akan terjaga jika pola konsumsi makanan didominasi oleh makanan yang kaya akan antioksidan seperti vitamin A, C, dan E.
Berikut daftar makanan kaya akan kandungan air yang bisa dicoba sebagai pendamping cairan yang diperlukan tubuh:
1. Semangka
Kandungan air dalam semangka cukup tinggi, yakni lebih dari 90 persen dan mengandung mineral dan fitokimia seperti likopen, vitamin C, dan beta karoten – yang semuanya dapat mendukung kesehatan kulit.
Dibandingkan dengan tomat, stroberi, atau jambu biji, semangka menawarkan jumlah antioksidan yang baik.
Anda dapat menikmati semangka sepanjang tahun sebagai camilan atau mencampurnya dengan bahan lain untuk smoothie yang lezat dan menyegarkan.
2. Jeruk
Jeruk mengandung banyak air (80-89 persen) serta vitamin C.
3. Sayuran
Sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi, seperti bayam (90-99 persen) serta wortel dan brokoli (80-89 persen). Cobalah untuk selalu memasukkan sayuran ke dalam makanan sehari-hari Anda.
4. Yogurt
Yogurt dapat membantu kesehatan pencernaan, juga berkontribusi pada asupan cairan. Karena satu porsi yogurt mengandung sekitar 80-89 persen air.
5. Acar
Acar berkontribusi pada kandungan air keseluruhan makanan karena mengandung lebih dari 90 persen air.
Volume ini berasal dari proses fermentasi yang sering kali mencakup penambahan bentuk cair dan bumbu lain untuk membantu mempertahankan atau meningkatkan kadar airnya.
6. Salad buah dan sayuran
Anda bisa mencoba salad buah, salad sayuran, atau kombinasi keduanya. Selain meningkatkan nafsu makan, salad yang mengandung buah dan sayuran segar juga berkontribusi pada asupan cairan.
Selada, yang biasa digunakan dalam salad, mengandung lebih dari 90 persen air.
7. Sup
Semangkuk sup hangat sebelum makan malam dapat membantu meringankan sistem pencernaan, sehingga siap menerima hidangan utama.
8. Smoothie atau Protein Shake
Shake adalah cara yang bagus dan nyaman untuk meningkatkan asupan cairan. Anda dapat menyesuaikannya dengan selera anda, jika buah favorit Anda tidak ada dalam daftar ini, Anda dapat mencampur bahan sendiri dan bahkan menambahkan bubuk protein.
Banyak buah-buahan yang tidak hanya tinggi kandungan airnya, tetapi juga menyediakan serat. Jika belum pernah melakukannya, cobalah buah tropis yang eksotis setidaknya sekali.
Durian adalah buah favorit lokal di Asia Tenggara dan menyediakan vitamin C, B dan banyak potasium. (esy/jpnn)
Redaktur : Soetomo
Reporter : Mesya Mohamad