jpnn.com, JAKARTA - KADAR kolesterol agak terkait erat dengan diet Anda. Jika Anda mengonsumsi lemak trans seperti kentang goreng, burger, dan pizza secara berlebihan, ada kemungkinan besar kadar kolesterol Anda meningkat.
Di sisi lain, menambahkan lebih banyak buah-buahan kaya serat, sayuran dan biji-bijian ke dalam makanan Anda, bisa membantu menjaga kadar kolesterol LDL Anda.
BACA JUGA: Hati-hati, Ini Tanda Kolesterol Anda Tinggi
Tingkat kandungan serat yang tinggi dari beberapa buah membantu mengurangi kadar kolesterol secara besar-besaran.
Berikut ini beberapa penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: Yuk Rutin Konsumsi Buah Apel
1. Pisang
Mengonsumsi buah pisang disebut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
BACA JUGA: Wajah Makin Bersinar, Ini 5 Manfaat Kulit Pisang untuk Kecantikan
Hal itu terjadi karena kandungan zat inulin pada pisang bisa membantu mengurangi kolesterol yang didapat dari konsumsi makanan.
Dengan begitu, kadar kolesterol dalam darah bisa dikendalikan.
2. Semangka
Buah ini tak hanya mengatasi kolesterol, tetapi juga bisa menutrisi tubuh dengan baik.
Buah ini juga kaya akan kandungan air sehingga mampu menghidrasi tubuh dengan baik.
Jangan lewatkan untuk konsumsi buah semangka untuk mengimbangi konsumsi daging.
3. Jeruk Nipis
Selanjutnya, buah yang bisa menurunkan kolesterol adalah jeruk nipis.
Caranya, peras jeruk nipis kemudian larutkan dalam air hangat. Tak hanya mengatasi kolesterol, jeruk nipis juga antioksidan yang baik buat tubuh.
4. Apel
Selain pisang, kamu juga bisa mengonsumsi satu buah apel untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
Jenis buah yang satu ini kaya akan kandungan pektin, yaitu kandungan nutrisi yang bisa membantu menurunkan kolesterol.
Pektin menyerap kolesterol dan lemak jahat yang ada di dalam usus halus, kemudian membawanya keluar tubuh melalui feses.
5. Alpukat
Jenis buah yang satu ini kaya akan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Rutin mengonsumsi buah alpukat bisa membantu menurunkan kolesterol jahat.
Buah alpukat juga kaya akan kandungan vitamin, mineral, serta senyawa yang bisa menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.
6. Melon
Selain itu, ada melon. Sebaiknya mengonsumsi buah ini untuk menyeimbangkan kolesterol dalam tubuh setelah konsumsi daging.
Hampir sama dengan semangka, buah melon adalah pengendali kolesterol yang baik.
7. Jambu Biji
Kandungan dalam buah jambu biji juga bisa membantu melindungi jantung, terutama dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, kandungan kalium dan serta yang ada dalam buah ini juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik.
8. Buah Bit
Buah bit disebut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol darah yang tinggi.
Sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Horticultural Science & Biotechnology membuktikan mengonsumsi buah-buahan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany