jpnn.com, JAKARTA - DIABETES bisa menyerang siapa saja, bahkan anak-anak. Diabetes merupakan penyakit yang terjadi akibat naiknya kadar gula darah.
Oleh karena itu, penderita diabetes mau tidak mau harus menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga agar kadar gula darah selalu normal.
BACA JUGA: Tiga Gejala Utama Diabetes yang Perlu Diwaspadai, Begini Cara Mengatasinya
Jika kadar gula darah Anda meningkat drastis, maka kamu bisa mengalami berbagai komplikasi.
Penderita diabetes memang harus memperhatikan makanan yang mereka konsumsi, seperti buah.
BACA JUGA: Waspada, Ini 5 Bahaya Makan Buah Naga Berlebihan, Nomor 2 Bikin Resah
Namun tahukah Anda, tidak semua buah itu menjadi musuh penderita penyakit diabetes.
Faktanya, ada beberapa buah sehat dan bergizi yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
BACA JUGA: Daewoong Segera Rilis Obat Diabetes Baru, Targetkan USD 81,4 Miliar di Pasar Global
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Stroberi
Stroberi memiliki indeks glikemik yang rendah. Itu membuat Anda kenyang lebih lama, memuaskan selera manis kamu dan juga menstabilkan kadar gula darah.
Antioksidan dalam buah ini juga baik untuk penglihatan mata Anda karena mencegah kerusakan mata dan menawarkan perlindungan terhadap degenerasi retina (terutama retinopati diabetik dan katarak diabetik).
Stroberi hanya mengandung 7,68g karbohidrat, 2g serat, 58,8mg vitamin C, dan 153mg potasium.
2. Anggur Hijau
Diabetes Association merekomendasikan konsumsi anggur hijau untuk penderita diabetes.
Anggur hijau memiliki kadar serat yang lebih tinggi daripada anggur merah atau hitam.
Mereka juga kaya akan vitamin C dan K, potasium, dan polifenol.
Mereka juga mengandung antioksidan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Tidak ada hubungan antara anggur dan gula darah.
Namun, karena mereka tidak menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah Anda, buah tidak terlalu berbahaya bagi kamu bahkan jika Anda menderita diabetes.
Cara ideal untuk mengonsumsi anggur adalah dengan mencampurkan anggur hijau, hitam, dan merah dan memakannya setiap kali makan.
3. Buah Kiwi
Kiwi terdiri dari kulit cokelat dan daging hijau di dalamnya, dengan daging putih di tengahnya, dikelilingi oleh biji hitam yang bisa dimakan. Kiwi memiliki rasa yang manis.
Menjadi sumber Inositol, manfaat buah kiwi salah satunya dengan mengurangi resiko kerusakan saraf pada pasien diabetes.
4. Jeruk Bali
Buah jeruk inipun kaya akan vitamin C yang baik untuk mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
Dengan membantu penderita diabetes menurunkan berat badan, mengontrol glukosa darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, manfaat grapefruit sangat banyak.
Grapefruit juga rendah GI dan kaya serat larut yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol darah dan dianggap mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Jeruk bali memiliki 8g karbohidrat, mengandung 34,4 mg Vitamin C, dan 1,1g serat.
5. Apel
Apel memiliki indeks glikemik rendah dan yang terpenting, memiliki banyak antioksidan.
Jadi, sertakan buah ini dalam diet diabetes Anda. Apel sangat kaya akan quercetin (antioksidan kuat yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada kulit apel) yang dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, bisa membantu mencegah serangan jantung, mengurangi risiko kanker, dan menangkal penyakit mata.
Sebuah apel mengandung 14g karbohidrat dan 2,4g serat.
6. Persik
Buah musim panas ini juga sehat dan baik untuk penderita diabetes.
Sertakan dalam diet Anda karena indeks glikemiknya rendah dan memiliki vitamin dan antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Persik hanya memiliki 9,5g karbohidrat, tetapi mereka akan memberi Anda 1,5g serat dan 190mg potasium.
7. Jeruk
Jeruk juga rendah GI dan rendah GL per porsi, berkat kandungan serat larutnya yang tinggi, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan menurunkan kadar kolesterol darah.
Jeruk mengandung 11,75g karbohidrat, 53,2mg Vitamin C, dan 2,4g serat
8. Blueberry
Blueberry adalah buah rendah karbohidrat dan dianggap sebagai makanan super diabetes.
Blueberry memproses glukosa untuk energi, meningkatkan kepekaannya terhadap insulin dan mengelola kadar gula darah.
Blueberry mengandung 2,4g serat, hanya 14,5g karbohidrat, dan kaya akan antioksidan yang baik untuk jantung Anda.
9. Jambu Biji
Jambu biji segar mengandung kalsium, potasium, zat besi, serat, flavanoid, asam folat, asam nikotinat, vitamin A, B, dan C, sehingga memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh manusia.
Ini rendah GI, kaya serat larut dan vitamin C. Ini menjadikannya buah lezat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany