jpnn.com, JAKARTA - MANGGA merupakan salah satu buah populer yang banyak dikonsumsi orang.
Manis, berair, dan lezat, mangga adalah salah satu buah musim panas yang hanya bisa ditolak oleh sedikit orang.
BACA JUGA: 6 Khasiat Jus Mangga yang Bikin Kaget, Wanita Pasti Suka
Kaya akan vitamin dan mineral, mangga, yang disebut-sebut sebagai 'raja buah-buahan', bisa membantu membangun kekebalan tubuh serta meningkatkan kesehatan usus.
Manfaat mangga juga mencakup pencernaan yang lebih baik dan kemampuan mencegah beberapa jenis kanker.
BACA JUGA: 8 Khasiat Daun Sirih, Lindungi Tubuh dari Penyakit Ini
Buah ini serbaguna dan sangat mudah untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda.
Anda bisa mengonsumsi mangga dalam bentuk buah, menambahkannya ke dalam smoothie, membuat jus, menambahkannya ke dalam salad, daftarnya tidak ada habisnya.
BACA JUGA: 4 Manfaat Mangga, Anemia Bakalan Ambyar
Berasal dari Asia Selatan, mangga banyak ditemukan di musim panas.
Mangga memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut beberapa di antaranya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Tinggi vitamin C
Salah satu manfaat terbesar mangga adalah kaya akan vitamin C.
Hanya satu cangkir mangga, 165g, bisa memenuhi 67 persen kebutuhan harian Anda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Plant Science menunjukkan bahwa kandungan vitamin C dalam mangga berubah seiring dengan kematangannya.
Kandungan ini lebih tinggi pada mangga yang kurang matang dibandingkan dengan mangga yang sudah matang.
2. Membantu penurunan berat badan
Bertentangan dengan anggapan umum bahwa mangga membuat Anda menambah berat badan, buah ini tidak terlalu tinggi kalori.
Satu cangkir mangga, 165g mengandung kurang dari 100 kalori. Mangga juga bisa membantu Anda makan lebih sedikit.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Lifestyle Medicine, menyebutkan bahwa mengonsumsi mangga sebelum memulai makan bisa mencegah makan berlebihan.
Namun, mangga kering mengandung kalori tinggi dan harus dimakan secukupnya.
3. Meningkatkan kesehatan usus
Mangga mengandung serat larut, serat yang larut dalam air dan ini membantu meningkatkan kesehatan usus, serta melancarkan buang air besar secara teratur.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Food Science & Nutrition mengamati efek mangga 100 kkal per hari oleh 27 peserta selama 12 minggu.
Terlihat adanya efek positif terhadap kesehatan usus dengan konsumsi mangga.
4. Mencegah penyakit diabetes
Meskipun mangga mengandung gula alami yang tinggi, yaitu 22 gram dalam 165 gram mangga, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa mangga tidak sehat bagi penderita penyakit diabetes.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition and Metabolic Insights, mengungkapkan bahwa suplementasi mangga membantu meningkatkan kadar glukosa darah pada individu yang mengalami obesitas.
Dalam penelitian tersebut, 20 orang dewasa yang mengalami obesitas diberi 10 gram daging buah mangga kering dalam sehari.
Terlihat bahwa kadar glukosa darah berkurang secara signifikan setelah 12 minggu.
Mangga segar mengandung lebih sedikit gula dibandingkan mangga kering.
Namun, sebaiknya konsumsi mangga dilakukan secukupnya oleh pasien diabetes, setelah mendapat bimbingan dari dokternya. Selain itu, jus aamra dan mangga harus dihindari.
5. Kaya akan antioksidan
Mangga kaya akan antioksidan seperti polifenol, yang bisa membantu tubuh kita dalam beberapa cara.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Plant Science menunjukkan bahwa antioksidan membantu melindungi tubuh Anda dari radikal bebas, senyawa reaktif yang bisa menyebabkan kerusakan sel.
Mangga juga mengandung mangiferin, komponen bioaktif, yang membantu melawan banyak penyakit, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Molecular Medicine Reports.
6. Membantu meningkatkan kekebalan tubuh
Mangga juga membantu memperkuat kekebalan tubuh kita karena kaya akan vitamin A serta vitamin C dan vitamin B6.
Ini membantu sistem kekebalan alami tubuh berfungsi dengan baik.
Sebuah studi Research Gate menyatakan bahwa konsumsi mangga bisa membantu meningkatkan fungsi imunologis dengan meningkatkan enzim antioksidan dan mengurangi stres oksidatif.
Mangga juga mengandung nutrisi lain seperti tembaga dan folat.
7. Meningkatkan kesehatan jantung
Makan mangga baik untuk Anda, karena juga bisa membantu fungsi jantung kamu dengan baik.
Mangga mengandung magnesium dan potasium, yang bisa membantu menjaga aliran darah dalam tubuh, dan menurunkan tingkat tekanan darah.
Mangiferin, yang ditemukan dalam mangga, membantu mencegah peradangan, stres oksidatif, serta kerusakan sel di jantung.
8. Membantu penglihatan
Mangga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Ini berperan sebagai tabir surya di retina kita, dan memastikan untuk menyerap cahaya ekstra, melindungi mata kita, kata penelitian ini, yang diterbitkan dalam Journal of Ophthalmology.
Membantu melawan kerusakan akibat foto pada lensa dan retina.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Khasiat Kopi Hitam, Ampuh Cegah Serangan Penyakit Ini
Redaktur & Reporter : Fany