jpnn.com, JAKARTA - SELAIN stres, ada beberapa orang yang mengalami kecemasan.
Kecemasan adalah respons normal terhadap stres yang kita alami ketika, misalnya, kita menjalani wawancara, presentasi, hari pertama di sekolah, atau kompetisi yang kita ikuti.
BACA JUGA: 5 Tips Menghadapi Kecemasan Finansial Pasca-Lebaran
Saat kita stres dan mengalami kecemasan, hal itu mulai memengaruhi kesehatan kita.
Hal ini bisa menyebabkan beberapa masalah serius. Kecemasan dan stres berdampak negatif pada fisiologi tubuh kita dan berhubungan dengan sejumlah masalah kesehatan medis.
BACA JUGA: Kenapa Rumah yang Berantakan Memicu Kecemasan dan Apa yang Bisa Dilakukan?
Hormon stres seperti kortisol merugikan kesehatan kita dan ketidakseimbangan hormon tertentu juga menyebabkan stres.
Terbukti ketika kita stres, kita malah mengonsumsi makanan yang salah demi kenyamanan.
BACA JUGA: 3 Makanan Ini Tidak Baik untuk Otak Anda
Jadi, mengapa tidak memanfaatkan hal ini sebaik-baiknya dan memilih makanan yang tepat yang bisa membantu menenangkan saraf Anda?
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Food.ndtv.com.
1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks dari biji-bijian membantu dengan memastikan pelepasan energi yang berkepanjangan ke dalam aliran darah, melindungi Anda dari perasaan sedih.
Karbohidrat juga diketahui meningkatkan zat kimia yang disebut serotonin di otak, yang juga dikenal sebagai hormon bahagia.
Pastikan setiap makanan utama disajikan dalam porsi yang tepat dan mengandung oat, gandum utuh, quinoa, barley, atau biji-bijian utuh lainnya untuk membuat Anda tetap berenergi dan bahagia.
2. Jeruk
Buah jeruk adalah sumber terkaya vitamin C, yang juga membantu mengendalikan stres.
Vitamin C telah ditemukan untuk mengurangi stres fisik dan mental mungkin dengan mencegah peningkatan kadar kortisol.
Kortisol adalah hormon "Flight or Fight" yang dilepaskan ketika stres dan peningkatan hormon ini dalam waktu lama telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan.
3. Makanan Kaya Magnesium
Magnesium adalah mineral yang dikaitkan dengan penurunan fungsi otak yang memperburuk kecemasan.
Sayuran berdaun hijau adalah cara termudah untuk mendapatkan magnesium ke dalam makanan kita.
Dari bayam hingga kale, pastikan Anda mengonsumsi sayuran secukupnya agar tetap tenang.
Alpukat, kacang-kacangan, dan pisang juga merupakan makanan yang membahagiakan.
Magnesium juga meningkatkan peradangan, efek samping kecemasan.
4. Makanan Kaya Seng
Mineral lainnya, seng (ditemukan dalam kacang mete, unggas, dan telur) membantu tubuh kita mengatasi stres.
Seng juga merupakan mineral penting untuk kesehatan sistem saraf dan kesehatan saraf vagus yang menghubungkan otak ke seluruh tubuh kita.
5. Omega-3
Lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan stres oksidatif dan pengendalian kecemasan dengan meningkatkan fungsi otak.
Ikan berlemak, kenari, dan biji rami merupakan sumber yang kaya akan lemak sehat ini.
6. Teh
Teh merupakan salah satu minuman yang sepertinya bisa menenangkan dan membuat orang bahagia.
Daun teh, terutama teh hijau, membantu menenangkan saraf mungkin karena kaya akan sumber antioksidan.
Teh kamomil terutama digunakan untuk ketenangan dan terbukti membantu tidur lebih nyenyak.
Demikian pula, infuse akar valarie dan bunga gairah juga digunakan untuk mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan.
7. Cokelat dan Kopi
Keduanya adalah penghilang stres dan pemberi energi terbaik.
Sekitar 70 persen cokelat hitam mengandung flavonoid kakao tinggi yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung, sehingga mengurangi kecemasan.
Namun, ingat, moderasi adalah kuncinya karena terlalu banyak kafein juga menyebabkan kecemasan.
Biji kopi juga kaya akan antioksidan dan kopi sebagai minuman membantu memberi energi pada tubuh dan meningkatkan suasana hati.
Namun, kelebihannya bisa menyebabkan kecemasan dan depresi, jadi konsumsilah 2 cangkir/hari.
8. Kunyit
Kunyit mengandung senyawa bioaktif, kurkumin, yang telah lama digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi.
Hal ini terkait dengan peningkatan hormon bahagia serotonin dan dopamin. Bahkan dikatakan sama efektifnya dengan obat antidepresan.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 8 Makanan yang Wajib Anda Konsumsi Saat Musim Hujan
Redaktur & Reporter : Fany