jpnn.com, JAKARTA - KALSIUM merupakan salah satu mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang.
Tulang Anda membutuhkan asupan kalsium agar selalu kuat dan tidak mudah keropos.
BACA JUGA: 7 Makanan yang Membantu Meningkatkan Air Susu Ibu
Untuk meningkatkan asupan kalsium, ada beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi.
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Timesofindia.
BACA JUGA: Tak Suka Susu, Tapi Butuh Kalsium? Coba 5 Makanan Ini
1. SUSU
Ketika kita berpikir tentang kalsium, sumber pertama yang muncul di benak kita adalah susu.
BACA JUGA: Kaya Akan Mangan dan Kalsium, Ini Manfaat dari Loquat
Mudah dicerna dan diserap, susu adalah salah satu makanan berkalsium tinggi terbaik.
Secangkir susu mengandung 280 mg kalsium dari 1000 mg yang direkomendasikan.
2. JERUK
Kita semua tahu jeruk membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan buah ajaib ini juga termasuk dalam daftar makanan berkalsium tinggi dengan vitamin D, yang sangat penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh.
Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung 60 mg kalsium.
3. SARDEN
Terdaftar dalam makanan yang kaya kalsium, sarden adalah pilihan yang bagus. Jika Anda seorang non-vegetarian, itulah yang Anda butuhkan.
Ikan kecil ini bisa menambahkan rasa umami yang luar biasa pada pasta dan salad.
4. SUSU KEDELAI
Adalah mitos hanya produk susu yang mengandung kalsium.
Produk non-susu seperti susu kedelai yang diperkaya bisa menjadi makanan berkalsium tinggi yang luar biasa dan menyediakan kalsium dan vitamin D.
5. ALMOND
Dengan 457 mg kalsium yang luar biasa, almond menempati urutan teratas dalam daftar makanan berkalsium tinggi.
Tinggi protein juga, kacang-kacangan ini juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Juga, almond adalah sumber yang luar biasa untuk meningkatkan daya ingat Anda.
Mengonsumsi beberapa kacang kaya protein ini setiap pagi akan menjadi keuntungan yang pasti bagi kesehatan Anda.
6. BOK CHOY
Setiap daftar sumber kalsium non-susu tidak lengkap tanpa sayuran berdaun yang disebut bok choy ini.
Secangkir bok choy parut menyediakan 74 mg kalsium dan hanya 9 kalori.
Sarat dengan vitamin seperti A dan C, mudah dimasak dan tersedia sepanjang tahun.
7. BUAH ARA
Manjakan diri Anda dengan buah manis seperti makanan penutup yang sarat dengan serat dan potasium ini.
Dengan 242 mg kalsium per 1 cangkir buah ara kering, buah lengket ini membantu memperkuat tulang Anda.
Juga sarat dengan magnesium, buah ini membantu menjaga detak jantung tetap stabil dan menjaga fungsi otot.
8. YOGHURT
Tersedia dalam berbagai rasa, yoghurt adalah produk susu yang mengandung bakteri sehat untuk usus Anda.
Dengan 400 mg kalsium dalam satu porsi, diet kaya protein ini merupakan pengganti susu yang luar biasa.
9. KEJU
Tambahan lain untuk daftar makanan yang kaya kalsium, keju adalah sumber protein dan kalsium.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany