jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI momongan tentu saja merupakan impian setiap wanita yang telah menikah.
Bagi wanita yang tengah mengandung, ada beberapa hal yang harus mereka perhatikan.
BACA JUGA: Ini Solusi Perawatan Kulit Sensitif Bagi Ibu Hamil & Menyusui
Memulai perjalanan kehamilan membawa serta peningkatan kesadaran terhadap makanan yang kita konsumsi.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Femina.in.
BACA JUGA: Berburu Makanan Khas Indonesia di Kampung Kuliner Nusantara Vol.3
1. Alpukat
Kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan folat yang sehat, alpukat merupakan makanan yang membantu perkembangan otak janin dan memberikan tambahan krim pada berbagai hidangan.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Berlimpah zat besi, kalsium, dan serat, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung mendukung kesehatan darah dan berkontribusi terhadap kebutuhan nutrisi secara keseluruhan selama kehamilan.
BACA JUGA: 5 Jenis Buah Super yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil
3. Yoghurt Yunani
Sebagai sumber protein dan probiotik yang luar biasa, yoghurt yunani membantu pencernaan dan memberikan nutrisi penting bagi ibu dan bayi.
4. Buah Beri
Penuh dengan antioksidan dan vitamin, buah beri seperti stroberi dan blueberry berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang sehat dan menambah rasa manis yang menyenangkan pada makanan Anda.
4. Telur
Telur kaya akan protein, kolin, dan berbagai vitamin yang penting untuk mendukung perkembangan otak bayi.
Sebagai bonus, mereka juga membuat bahan serbaguna untuk makanan.
5. Ubi Jalar
Tinggi beta-karoten, ubi jalar membantu perkembangan janin dan menawarkan sumber karbohidrat yang lezat dan bergizi.
6. Quinoa
Quinoa adalah sumber protein lengkap dan juga menyediakan asam amino esensial.
Ini mendukung pertumbuhan bayi dan memberikan energi berkelanjutan bagi ibu hamil.
7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, kenari, biji chia, dan biji rami kaya akan omega-3, serat, dan mineral penting, yang mendukung kesehatan ibu hamil dan bayi secara keseluruhan.
8. Daging Tanpa Lemak
Sumber protein, zat besi, dan seng yang sangat baik, daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun berkontribusi pada perkembangan otot bayi dan membantu mencegah kekurangan zat besi.
9. Ikan Salmon
Salmon, yang kaya akan asam lemak omega-3, meningkatkan perkembangan sistem saraf dan mata bayi.
Pilihlah varietas hasil tangkapan liar untuk mendapatkan manfaat optimal.
Namun, perhatikan bahwa itu harus dimasak dengan baik dan Anda tidak boleh memakannya lebih dari sekali seminggu.
Memasukkan makanan super kehamilan ini ke dalam pola makan Anda memastikan pengalaman kuliner yang beragam dan kaya nutrisi.
Ingat, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mempersonalisasi rencana nutrisi kamu berdasarkan kebutuhan individu.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... K-Food Hadir di Pameran Makanan Internasional Terbesar di Indonesia
Redaktur & Reporter : Fany