jpnn.com - Makan makanan yang sehat dengan jumlah yang tepat dari kalori adalah salah satu cara yang baik untuk menjaga jantung Anda.
The American Heart Association menyarankan diet kaya buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, unggas, ikan dan kacang-kacangan.
BACA JUGA: Ketahui 5 Manfaat Tidur Tanpa Pakaian
Jadi sebelum Anda menulis daftar belanjaan Anda selanjutnya, perlu melihat beberapa makanan yang dapat membuat jantung Anda sehat, seperti dilansir laman Verywell, Kamis (14/7).
1. Apel merah
BACA JUGA: Kebiasaan Tidak Sehat Ini, Sebenarnya Baik Untuk Kesehatan Anda
Apel mengandung quercetin fitokimia yang bertindak sebagai agen anti-inflamasi alami dan bisa membantu mencegah pembekuan darah juga. Apel mengandung vitamin dan serat.
2. Alpukat
BACA JUGA: Nikmati Minum Kopi Atau Teh, Tanpa Khawatir Nodai Gigi
Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, sarat dengan vitamin dan fitokimia yang bekerja sebagai antioksidan untuk melindungi jantung Anda.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral dan serat, ditambah mereka rendah kalori. Makan sayuran berdaun hijau juga telah dikaitkan dengan retensi yang lebih baik dari memori.
4. Gandum
Oats mengandung serat larut yang disebut beta glucan yang membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL. Serat larut juga membantu menjaga sistem pencernaan Anda sehat.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol LDL Anda dan itu merupakan komponen penting dari diet Mediterania.
6. Anggur merah
Anggur merah mengandung polifenol yang mungkin baik bagi jantung Anda. Tapi pastikan untuk menikmatinya saat telah dimoderasi. Studi menunjukkan bahwa hanya empat sampai delapan ons anggur merah per hari adalah semua yang Anda butuhkan.
7. Ikan salmon
Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang melindungi jantung Anda dengan mengurangi peradangan dan risiko pembekuan darah. Lemak ini juga bekerja untuk menjaga kadar kolesterol sehat.
Makan salmon atau ikan laut berminyak lain seperti tuna dan sarden atau ikan setidaknya dua kali seminggu.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Sering Merasa Dingin, Mungkin Anda Alami Penyakit Ini
Redaktur : Tim Redaksi