jpnn.com, JAKARTA - Berlari adalah olahraga kardio yang dapat dilakukan semua orang tanpa bantuan alat.
Namun, ternyata banyak yang enggan dan bosan berlari karena terlalu monoton.
BACA JUGA: Olahraga Lari Baik Untuk Kesehatan
Sayangnya, orang yang hobi berlari lama-lama akan merasa bosan karena selalu melewati rute lari yang sama, seperti dilansir dari mensjournal.
Namun jangan khawatir, saat ini sudah terdapat variasi lari yang bisa dilakukan agar tetap semangat. Berikut ulasannya.
BACA JUGA: Berlari, Baik atau Buruk Untuk Lutut Anda?
1. Lari di Tangga
Lari di tangga dapat dilakukan dengan naik dan turun selama 10 atau 15 menit.
BACA JUGA: Pangarmabar Lari Bersenjata Bersama Prajurit
Hasilnya akan meningkatkan detak jantung, melatih otot kaki dan perut, menguji keseimbangan, dan menutrisi otak.
Tetapi, jangan terkejut karena saat pertama kali akan menghabiskan banyak oksigen.
Ikuti terus untuk tiga atau empat repetisi dan akan mulai terbiasa.
2. Lari di Pagi Hari
Ada efek menyegarkan berlari ketika matahari terbit.
Penelitian dari Appalachian State University menemukan bahwa lari pagi menurunkan tekanan darah lebih efektif daripada mereka yang lari di sore hari.
3. Lari di Waktu Malam
Lari di malam hari juga efektif karena otot sudah lentur dari aktivitas sepanjang hari.
Sebelum latihan, sebaiknya mengisi perut dengan makanan sehat dan perbanyak mineral.
Lari di malam hari sangat efektif untuk melepaskan energi negatif setelah seharian lelah bekerja.
4. Pergilah ke Alam
Melewati rute lari di lingkungan rumah bisa jadi monoton. Solusinya, pergilah ke area persawahan atau kawasan perkebunan.
Lakukan bersama dengan teman-teman agar lebih semangat.
Cobalah naik kereta api atau bus ke kota yang berbeda dan pulang dengan jalan kaki sambil menikmati kondisi alam yang sejuk.
5. Lari di Gunung atau Trail Run
Medan yang tidak rata menguji kemampuan berlari.
Ini akan melibatkan fungsi otak dalam menentukan kecepatan berlari, hasilnya tidak hanya melatih otot kaki namun juga menguji keseimbangan dan menstabilkan otot.
6. Lari Marathon
Lari maraton jarak jauh 5K dapat dijalankan setiap akhir pekan bagi yang ingin merasakan sensasi dalam berlari.
Ini akan melatih sportivitas Anda, karena diperlukan sebuah usaha ekstra untuk mencapai target yang telah ditentukan.
Lari maraton tidak memerlukan durasi waktu tertentu dan tidak terlalu menguras banyak energi. (fid/jpc)
Redaktur & Reporter : Djainab Natalia Saroh