jpnn.com, JAKARTA - MENDENGKUR merupakan salah satu masalah tidur umum yang membuat pasangan Anda kesal.
Penelitian menunjukkan bahwa mendengkur sebenarnya bisa menjadi masalah kesehatan yang serius atau merupakan tanda dari Obstructive Sleep Apnea, suatu kondisi yang menyebabkan sering terbangun di malam hari.
BACA JUGA: 5 Masalah Kesehatan Intai Orang yang Tidur Mendengkur
Meskipun ada sejumlah obat yang dijual bebas, tidak ada satupun yang terbukti efektif.
Berikut beberapa cara alami untuk membantu Anda mengatasi masalah ini dan memastikan Anda tidak terbangun dengan perasaan lelah, seperti dikutip laman Femina.in.
BACA JUGA: 7 Cara Alami yang Ampuh Atasi Bau Mulut dengan Mudah
1. Minyak Zaitun
Sifat antiinflamasi minyak ini merupakan cara alami yang membantu meringankan jaringan di sepanjang saluran pernapasan, sehingga mengurangi pembengkakan atau peradangan.
Hal ini pada gilirannya memberikan kemudahan dalam bernapas dan membantu mengurangi dengkuran.
BACA JUGA: 10 Cara Alami Ini Bantu Usir Rayap dengan Mudah
Setiap malam sebelum tidur, konsumsilah satu sendok makan minyak zaitun.
Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes madu untuk menambah rasa.
2. Kapulaga
Bumbu ini juga merupakan ekspektoran dan dekongestan yang sangat baik sehingga bisa membantu memperlancar aliran udara di sepanjang saluran pernapasan.
Tambahkan sekitar satu setengah sendok teh bubuk kapulaga ke dalam segelas air hangat dan minum setidaknya setengah jam sebelum tidur.
3. Kunyit
Kunyit dikenal sebagai antiseptik yang kuat dan sifat antibiotik serta antiinflamasinya bisa membantu meredakan peradangan dan mengatasi masalah mendengkur Anda.
Tambahkan sekitar dua sendok makan bubuk kunyit segar ke dalam segelas susu panas, aduk dan minum sebelum tidur.
4. Bawang Putih
Sifat antiinflamasi dan antimikroba bawang putih membuatnya ampuh dalam menghilangkan lendir di saluran hidung.
Jika Anda mendengkur karena flu biasa, bawang putih bisa membantu Anda mengatasi hal tersebut secara efektif.
Kunyah siung bawang putih mentah dan minum segelas air.
Sebaiknya ikuti ini setidaknya 20 hingga 30 menit sebelum tidur.
5. Teh Kamomil
Chamomile dikenal dengan efek antiinflamasi dan menenangkannya yang membantu Anda tidur nyenyak tanpa mendengkur.
Tambahkan satu sendok makan bunga kamomil kering atau sekantong teh kamomil ke dalam secangkir air panas yang mengepul.
Diamkan selama beberapa menit, saring dan minum sebelum tidur.
Jika perlu, tambahkan sekitar satu atau dua sendok teh madu organik mentah.
6. Uap Panas
Hidung tersumbat karena demam atau pilek bisa menjadi penyebab utama dengkuran Anda.
Tuangkan sedikit air panas ke dalam mangkuk besar dan tambahkan sekitar tiga hingga empat tetes minyak esensial seperti kayu putih, neem, atau pohon teh.
Setelah mendekatkan wajah ke air, letakkan handuk di atas kepala sehingga membuat tenda.
Hirup uap ini melalui lubang hidung Anda selama sekitar 10 hingga 15 menit.
7. Berolahraga Setiap Hari
Kelebihan berat badan bisa menjadi penyebab utama masalah mendengkur Anda.
Melakukan olahraga favorit Anda, bersepeda, berjalan kaki, atau berenang bisa sangat membantu.
Setelah Anda menjadikan olahraga sebagai bagian penting dari rutinitas harian Anda, kamu akan bisa melepaskan semua jaringan ekstra tersebut, terutama di sekitar tenggorokan yang bertanggung jawab untuk menyumbat saluran hidung, sehingga membantu Anda bernapas lebih baik.
8. Berhenti Merokok dan Minum
Alkohol bertindak sebagai obat penenang, mengurangi ketegangan pada otot-otot di bagian belakang tenggorokan, sehingga meningkatkan masalah mendengkur.
Sebaliknya, asap tembakau bisa mengiritasi selaput lendir di tenggorokan sehingga menyebabkan pembengkakan dan peradangan.
Oleh karena itu, meskipun Anda mungkin tidak bisa sepenuhnya berhenti mengonsumsi salah satu dari kedua hal tersebut, penting bagi kamu untuk menjaga konsumsi alkohol dan jumlah rokok yang Anda hisap seminimal mungkin.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany