jpnn.com, JAKARTA - Gangguan tidur pada malam hari atau insomnia bisa dialami oleh siapa saja.
BACA JUGA: Maudy Ayunda: Bahaya Banget Sosial Media
Biasanya, hal itu dipengaruhi pola tidur kurang teratur dan beban pikiran.
Dilansir dari India Times, Minggu (18/3) terdapat cara-cara tak biasa yang bisa dicoba agar tidur menjadi nyenyak.
BACA JUGA: Dilanda Insomnia, Begini Cara Maudya Ayunda Jaga Pola Tidur
Cobalah Tetap Terjaga
Kekhawatiran tentang tidak bisa tertidur sering membuat kita melakukan hal yang sebaliknya.
BACA JUGA: 7 Cara Alami Atasi Insomnia
Sebuah studi yang dilakukan di University of Glasgow menemukan bahwa terbaring terjaga dengan mata terbuka lebar membantu agar tidur lebih cepat.
Sebaliknya, semakin keras seseorang mencoba untuk tidur, semakin tinggi kemungkinan akan gagal.
Hangatkan Kaki
Buat kaki terasa hangat, misalnya dengan memakai kaus kaki atau tutup dengan selimut.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nature menemukan bahwa kaki hangat merupakan indikator yang baik tentang tidur nyenyak.
Pergeseran aliran darah ke arah ekstremitas (tangan dan kaki) bekerja bersamaan dengan melatonin.
Gunakan metode '4-7-8'
Caranya, letakkan ujung lidah ke jaringan punggung tepat di belakang gigi depan bagian atas dan tahan. Setelah itu lakukan langkah berikut:
- Keluarkan napas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan.
- Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung dalam hitungan keempat.
- Tahan napas saat hitungan tujuh.
- Keluarkan napas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan sampai hitungan delapan.
- Ini adalah satu napas. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi tiga kali lagi dengan total empat napas.
Minum Susu dicampur Rempah-rempah
Segelas susu hangat yang dikombinasikan dengan pala, kapulaga, kunyit, kayu manis dan jahe menghasilkan efek menenangkan dan lezat.
Selain itu, susu yang diberi ramuan rempah itu juga lebih mudah dicerna. Tapi, pastikan minum susu ini tiga jam setelah makan terakhir. (fid/jpc)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Minum Teh Sebelum Tidur Bisa Atasi Insomnia?
Redaktur & Reporter : Djainab Natalia Saroh