jpnn.com, JAKARTA - TIDUR merupakan hal yang wajib Anda lakukan. Tidur yang cukup membantu tubuh Anda segar kembali.
Tidur juga telah lama diketahui bisa membantu meregenerasi sel-sel tubuh Anda.
BACA JUGA: Atasi Insomnia dengan 3 Herbal Alami Ini
Namun kini, banyak orang mengalami masalah sulit tidur atau insomnia. Masalah sulit tidur ini dikenal dikenal dengan nama insomnia.
Insomnia itu itu sendiri bisa terjadi karena beberapa hal. Mulai dari terlalu stres, mengonsumsi berbagai obat-obatan, hingga pekerjaan yang menumpuk.
BACA JUGA: Atasi Masalah Ketombe Rambut dengan 5 Pengobatan Alami Ini
Hal ini tentu saja bisa menggangu kesehatan Anda. Untuk membantu Anda mudah tidur, biasanya kamu mengonsumsi obat tidur.
Namun, terlalu sering mengonsumsi obat tidur tentu tidak baik juga untuk kesehatan tubuh Anda.
BACA JUGA: Demam Berdarah Bakalan Ambyar dengan 5 Pengobatan Alami Ini
Nah, sebenarnya ada beberapa minuman, makanan dan bahkan pengobatan alami yang bisa membantu Anda mudah tidur.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.com.
1.Biji Jintan
Biji jintan mengandung tembaga, besi, antioksidan, vitamin A, vitamin C, seng, dan potasium dalam jumlah yang baik.
Penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat biji jintan ampuh menurunkan berat badan, menyembuhkan gangguan pencernaan, sembelit, mengobati masalah kulit, serta merupakan pengobatan alami untuk melawan insomnia.
Ya, mengonsumsi satu sendok teh bubuk jinten sebelum tidur bisa membantu Anda tidur nyenyak.
Biji jintan mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus bangun tidur, yang bisa mengobati gangguan tidur seperti insomnia.
2. Susu Hangat
Ya, minum secangkir susu hangat bisa membantu Anda tertidur, tetapi alasannya tidak seperti yang dipikirkan banyak orang.
Susu dipercaya mengandung dua zat yang terkait dengan tidur dan relaksasi, hormon melatonin dan asam amino triptofan.
Namun, para peneliti mengatakan bahwa jumlah triptofan yang ada dalam segelas susu terlalu rendah untuk merasakan efeknya.
Segelas susu hangat mungkin tidak secara langsung membantu mendorong tidur, tetapi bisa memicu kenangan indah tentang ibu, rumah, dan masa kecil, yang membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.
3. Teh Chamomile
Selama berabad-abad, teh kamomil telah digunakan sebagai alat bantu relaksasi.
Ini bisa membantu mengurangi ketegangan otot, menenangkan pencernaan, dan meredakan kecemasan, semua ini bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Gunakan dua atau tiga kantong teh untuk mendapatkan efek tidur penuh.
Minumlah setelah makan malam, tetapi jangan meminumnya terlalu dekat dengan waktu tidur karena akan membangunkan Anda di tengah malam untuk menghadiri panggilan alam.
4. Mandi Air Panas dengan Minyak Lavender
Mandi air panas dengan minyak lavender sebelum tidur bisa membantu membuat tubuh dan pikiran Anda santai, serta tidur lebih nyenyak.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Explore juga menyarankan bahwa menghirup patch beraroma lavender sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur malam hari dan meningkatkan energi siang hari.
Beberapa penelitian yang dilakukan pada wanita paruh baya dan pasien penyakit jantung juga menemukan bahwa lavender bisa meningkatkan kualitas tidur.
Peneliti mengaitkannya dengan efek relaksasi lavender pada tubuh.
5. Meditasi
Teknik meditasi dan mindfulness bisa memberikan keajaiban bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi bisa meningkatkan waktu tidur, meningkatkan kualitas tidur, dan mempermudah untuk jatuh (dan tetap) tertidur.
Tidak ada salahnya mencoba karena meditasi tidak memiliki risiko atau efek samping yang terkait.
Jadi, jika ingin tidur nyenyak, matikan alat elektronik 30 menit sebelum tidur dan duduk diam dengan fokus pada musik lembut atau pernapasan dalam.
Jika Anda kesulitan bangun di tengah malam, para ahli menyarankan untuk berlatih meditasi selama 10 hingga 15 menit untuk tertidur lagi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa