jpnn.com - Terlalu banyak mengonsumsi makanan digoreng atau berlemak memang bisa mengakibatkan gangguan pada pencernaan. Hampir 3 dari 4 orang didiagnosis dengan dispepsia fungsional atau pencernaan buruk.
Masalah pencernaan dapat terjadi ketika makanan tidak dicerna dengan benar atau karena masalah mendasar seperti penyakit refluks gastroesofagus atau penyakit kandung empedu. Ini menyebabkan gejala seperti kembung, gas, mual, muntah, merasa kenyang setelah makan, rasa sakit di perut dan dada.
BACA JUGA: 8 Minuman Probiotik yang Bisa Dibuat di Rumah, Catat Resepnya
Gejala-gejala ini dapat dikurangi ketika seseorang mengonsumi makanan yang mendukung pencernaan. Dilansir dari Boldsky, setidaknya ada 10 makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Apel
BACA JUGA: Perut Kembung? Hindari Konsumsi 6 Makanan ini
Makan apel dapat meringankan gangguan pencernaan karena mengandung banyak serat larut yang disebut pektin. Pektin melawan masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus dan ketika mencapai usus kecil, itu dipecah oleh bakteri baik. Dapat mengurangi risiko peradangan dan infeksi usus
Biji Chia
BACA JUGA: 6 Manfaat dari Teh Apel untuk Menjaga Kesehatan
Biji chia mengandung kalsium, mangan, magnesium, fosfor, dan nutrisi penting lainnya. Biji chia juga merupakan sumber serat yang baik yang berfungsi seperti prebiotik dan memberi makan bakteri sehat dalam usus, sehingga membantu pencernaan.
Makanan Probiotik
Makanan probiotik menurunkan gejala sindrom iritasi usus, mengurangi kembung dan meredakan masalah pencernaan lainnya.
Buah Bit
Bit adalah sumber serat yang sangat baik. Bisa memberi makan bakteri sehat di usus. Bisa meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit juga. Anda dapat mengonsumsi bit dalam bentuk smoothie, kari, atau salad.
Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, soba, beras merah, gandum, mngandung bakteri baik dan endosperma yang membuat biji-bijian itu utuh bergizi. Biji-bijian berserat ini membantu pencernaan dan mengurangi kemungkinan sembelit serta memberi makan bakteri baik di usus.
Pepaya
Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain yang membantu dalam proses pencernaan makanan dengan memecah serat protein. Papain menurunkan gejala sindrom iritasi usus seperti kembung, gas, dan sembelit. Konsumsi semangkuk pepaya setelah makan.
Salmon
Salmon adalah sumber asam lemak omega 3 yang dikenal untuk mengurangi peradangan di saluran pencernaan. Jadi makan makanan yang kaya asam lemak omega 3 seperti salmon akan mengurangi peradangan dan meningkatkan pencernaan.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau gelap seperti bayam, brokoli, kubis dan sayuran berdaun lainnya adalah sumber serat larut yang baik. Konsumsi sayuran memberi makan bakteri usus yang baik dan membantu pencernaan.
Kaldu Tulang
Kaldu tulang adalah kaldu yang dibuat dengan cara merebus tulang dan jaringan ikat hewan. Kaldu tulang mengandung gelatin dan asam amino glutamin dan glisin. Asam amino ini menjaga saluran pencernaan tetap sehat.
Buah-buahan Lain
Buah-buahan seperti alpukat, pisang, beri dan buah jeruk mengandung fruktosa lebih sedikit. Ini tinggi serat sehingga lebih mudah dicerna dan cenderung menyebabkan gas. Makan buah-buahan ini tidak hanya akan membantu pencernaan, tetapi juga akan mendorong buang air besar secara teratur. (jpc/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Bersihkan Logam dalam Tubuh dengan Konsumsi Makanan Ini
Redaktur & Reporter : Djainab Natalia Saroh