jpnn.com, JAKARTA - WANITA mana yang ingin memiliki lemak perut. Memiliki lemak perut bisa membuat Anda tidak bisa lagi mengenakan pakaian kesukaan kamu.
Lemak perut bisa timbul karena beberapa hal. Mulai dari mengonsumsi makanan tidak sehat, suka makan camilan tengah malam, akibat habis melahirkan, jarang bergerak, dan lainnya.
BACA JUGA: 3 Makanan Sehat Ini Bakalan Bikin Kulit Wajah Awet Muda
Salah satu cara cepat untuk membakar lemak perut tentu saja dengan melakukan olahraga dengan intensitas berat.
Namun, bagi Anda yang masih saja malas olahraga, mengonsumsi beberapa makanan sehat ini bisa membantu.
BACA JUGA: Hancurkan Lemak Perut dengan 3 Bahan Alami Ini
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Stylecraze.com.
1. Buah-buahan
Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat makanan, dan antioksidan.
BACA JUGA: 8 Pengobatan Alami Ini Ampuh Usir Lemak Perut yang Membandel
Serat makanan meningkatkan pencernaan, meningkatkan jumlah dan variasi mikroba usus yang baik, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan tekanan darah.
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, kiwi, jeruk keprok, dan limau segar merupakan sumber antioksidan yang baik dan memiliki sifat antimikroba.
Buah pembakar lemak lainnya termasuk apel, semangka, anggur, dan stroberi.
Namun, pastikan untuk tidak berlebihan dengan buah-buahan.
Meskipun mengandung banyak vitamin dan mineral, mereka juga mengandung gula.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan protein dan rendah kalori dan lemak.
Protein tanpa lemak yang ada dalam kacang-kacangan membantu membangun massa otot tanpa lemak, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan.
3. Ikan
Ikan merupakan makanan sehat sumber protein dan asam lemak omega-3 yang bagus.
Protein membantu membangun otot, dan asam lemak omega-3 mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan laju metabolisme.
Juga, semakin rendah peradangan, semakin rendah kemungkinan kenaikan berat badan yang dipicu oleh stres dan peradangan.
4. Almond
Almond membuat perut Anda kenyang untuk waktu yang lama karena kandungan lemak dan proteinnya yang sehat.
Almond adalah sumber nutrisi yang baik bagi vegetarian untuk membakar lemak.
Mereka juga kaya akan asam lemak omega-3 yang meningkatkan energi dan metabolisme.
5. Legume
Legume adalah sumber protein, serat, vitamin, dan mineral yang baik.
Mengonsumsinya secara teratur bisa membantu menekan rasa lapar, sehingga mencegah makan berlebihan.
Legume yang masih termasuk dalam keluarga kacang-kacangan ini juga merupakan sumber protein yang bagus untuk vegan dan vegetarian.
Cobalah untuk mencampur tiga legume yang berbeda untuk memberi tubuh Anda nutrisi mikro yang berbeda.
6. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Sayuran seperti bayam, kangkung, sawi, lobak, wortel, brokoli, dan lobak kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat makanan.
Sayuran ini bisa membantu mengurangi lemak perut dengan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi peradangan, dan membantu pencernaan.
7. Produk Susu
Produk susu penuh lemak direkomendasikan karena mengandung nutrisi dan bisa membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, sehingga membantu penurunan berat badan.
Susu skim tidak memiliki nutrisi ini dan tidak menahan rasa lapar Anda seefektif produk susu penuh lemak.
8. Oatmeal
Oat kaya akan serat dan membantu pencernaan. Oatmeal mengandung serat tidak larut dan karbohidrat yang mengatasi rasa lapar dan memberi Anda energi untuk olahraga.
Makan oatmeal di pagi hari dengan beberapa selai kacang untuk tambahan protein.
Saat membeli oatmeal, pastikan Anda memilih yang tidak berasa karena oat beraroma mengandung gula dan bahan kimia.
9. Selai Kacang
Selai kacang adalah pilihan yang bagus untuk mempermanis sarapan atau smoothie Anda.
Selai kacang sarat dengan protein, vitamin E, zat besi, kalium, seng, antioksidan, serat makanan, dan polifenol.
Konsumsi segenggam kacang yang direndam atau direbus sebagai camilan untuk mengurangi rasa lapar.
Jangan berlebihan dan konsumsi kacang terlalu banyak karena padat kalori.
10. Minyak Zaitun Extra Virgin
Memasak dengan minyak zaitun extra virgin baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum karena membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).
Ini adalah minyak penurun berat badan dan ramah jantung yang bisa kamu gunakan untuk memasak atau membumbui makanan Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa