jpnn.com - Ibu hamil kerap mengalami konstipasi, yakni kesulitan saat buang air besar (BAB). Keluhan ini paling sering dirasakan sebagai akibat berkurangnya frekuensi BAB atau konsistensi feses yang keras.
Tak jarang, kondisi ini juga menimbulkan rasa tidak nyaman di perut akibat feses yang tidak sepenuhnya keluar. Kondisi ini merupakan sesuatu yang normal terjadi. Lantas, adakah solusinya?
BACA JUGA: Bolehkah Ibu Hamil Berpuasa Penuh?
Mengapa ibu hamil rentan konstipasi?
Saat hamil, hormon progesteron yang berfungsi memelihara kehamilan akan meningkat dan menyebabkan otot-otot tubuh relaks, termasuk otot-otot yang melapisi saluran cerna seperti lambung dan usus. Efeknya, proses pencernaan makanan akan melambat, termasuk pergerakan usus yang memicu rasa ingin BAB.
BACA JUGA: Tips Untuk Ibu Hamil yang Tetap Menjalankan Puasa
Gerakan usus yang semakin melambat akan membuat konsistensi feses menjadi lebih keras. Kombinasi kedua faktor inilah yang kemudian memicu konstipasi. Faktor lain yang memperburuk keluhan konstipasi yaitu berkurangnya aktivitas fisik, perubahan pola makan selama hamil, konsumsi suplemen zat besi, serta rahim yang semakin membesar sehingga menekan jalur pengeluaran feses.
Solusi konstipasi saat hamil.
BACA JUGA: Benarkah Radiasi Ponsel Sebabkan Ibu Hamil Keguguran?
Kondisi hamil tentu membuat pilihan terapi konstipasi menjadi terbatas. Ibu hamil tidak boleh sembarang menggunakan obat-obatan kimia karena bisa memengaruhi janin. Untungnya, untuk masalah konstipasi, masih ada cara-cara alami untuk mengatasinya.
1. Konsumsi lebih banyak serat.
Diet tinggi serat akan mencegah konstipasi. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi serat sebanyak 25-30 gram setiap harinya. Kebutuhan ini bisa dicukupi dari konsumsi buah segar, sayuran, kacang-kacangan, dan serealia. Selain kaya serat, makanan-makanan ini pun kaya akan vitamin dan antioksidan yang baik untuk ibu hamil.
2. Perhatikan kecukupan air minum.
Ibu hamil harus banyak minum, paling tidak 8 x 350 mL atau 2,5 L per hari. Ini akan membantu melunakkan feses dan melancarkan pengeluarannya.
3. Makanlah sedikit-sedikit tapi sering.
Untuk mengurangi konstipasi, cobalah untuk mengubah pola makan Anda menjadi lebih sering, tapi dengan porsi yang lebih sedikit, yaitu 5-6 kali sehari. Ini akan membuat makanan menjadi lebih mudah dicerna oleh lambung, sehingga lebih mudah dialirkan ke dalam usus.
Sebaliknya, makan dalam jumlah besar sekaligus berisiko membuat makanan tidak tercerna sempurna sehingga lebih sulit dialirkan ke dalam usus. Pengeluaran feses pun menjadi lebih sulit.
4. Bergerak, bergerak, dan bergerak!
Ya, ibu hamil harus bergerak! Aktivitas fisik yang rutin dilakukan bisa menurunkan konstipasi sebab akan merangsang usus berkontraksi. Untuk ibu hamil, dianjurkan beraktivitas fisik sebanyak 3 kali seminggu dengan durasi 20-30 menit per sesi. Jenis olahraga bisa berupa berjalan, berenang, yoga, atau senam aerobik khusus ibu hamil.
5. Konsumsi probiotik.
Probiotik dapat mengubah komposisi bakteri usus, yang memengaruhi fungsi pencernaan dan pembentukan feses. Anda bisa mendapatkannya dari yoghurt, susu yang telah difortifikasi dengan probiotik, atau suplemen probiotik.
Jika cara-cara di atas tidak berhasil, kemungkinan Anda memerlukan pelunak feses atau laksatif. Namun, laksatif hanya boleh digunakan atas anjuran dokter. Penggunaan yang kurang tepat, misalkan karena dosisnya berlebihan atau dipakai untuk jangka panjang, bisa memicu dehidrasi dan gangguan elektrolit.
Sulit BAB saat hamil sudah pasti dapat mengganggu kenyamanan dan kualitas hidup Anda. Tak jarang, hal ini memicu wasir pada ibu yang hamil tua. Kabar baiknya, kondisi ini masih bisa dicegah dan diatasi secara alami. Namun, bila cara-cara di atas belum membuahkan hasil, segera diskusikan dengan dokter mengenai solusi yang terbaik.(RN/ RVS/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Bumil, ini Cara Menjaga Pola Makan Agar tidak Kegemukan
Redaktur & Reporter : Yessy