jpnn.com - Teh atau kopi telah memiliki tempat di hati masing-masing penikmatnya. Bahkan, tidak sedikit orang yang benar-benar tak bisa dipisahkan dari minuman mengandung kafein tersebut. Apakah Anda salah satunya?
Bagi orang yang merasa tidak bisa menghindari kopi atau teh sama sekali, mungkin saja itu merupakan tanda bahwa Anda telah kecanduan kafein.
BACA JUGA: Efek Samping Minum Kopi tanpa Kafein untuk Kesehatan
Waspada, kondisi ini mesti segera diatasi agar tidak menimbulkan bahaya di kemudian hari.
Kadar kafein pada jenis kopi dan teh
BACA JUGA: Nikotin Lebih Mengganggu Tidur Dibandingkan Kafein?
Diperkirakan bahwa sekitar 75-80 persen penduduk dunia mengonsumsi minuman berkafein secara rutin. Kafein itu sendiri adalah stimulan yang kuat dan biasa digunakan untuk menyokong energi tubuh, meningkatkan konsentrasi dan mengurangi rasa kantuk.
Kadar kafein dalam sebuah minuman sangat bervariasi. Contohnya kafein pada kopi. Meski sama-sama kopi, namun kopi hitam, espresso, dan kopi instan memiliki kandungan kafein yang berbeda-beda.
BACA JUGA: Kerap Minum Kopi, Waspadai Sakit Kepala Akibat Kafein
Sebagai gambaran, berikut ini adalah kandungan kafein dalam setiap jenis kopi dan teh:
- Kopi hitam 8 oz. (237 mililiter) : 95-200 miligram
- Kopi decaf 8 oz. (237 mililiter) : 2-12 miligram
- Teh 8 oz. (237 mililiter) : 14-70 miligram
- Espresso 1 oz. (30 mililiter) : 47-75 miligram
- Espresso, decaf 1 oz. (30 mililiter): 0-15 miligram
- Instan 8 oz. (237 mililiter) : 27-173 miligram
- Instan, decaf 8 oz. (237 mililiter) : 2-12 miligram
- Latte atau mocca 8 oz. (237 mililiter): 63-175 miligram
Selain yang telah disebutkan, soda dan minuman berenergi juga mengandung kafein di dalamnya. Kadar kafein dalam soda adalah 54 miligram, sedangkan dalam minuman berenergi setidaknya 80 miligram.
Berapa Batas Aman Kafein dalam Sehari?
Sebagian besar ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi kafein di bawah 400 miligram dalam sehari. Karenanya, mengonsumsi kafein sebanyak 200-300 miligram atau setara dengan 2-4 gelas kopi per hari masih dikategorikan aman untuk orang dewasa yang sehat secara fisik.
Lantas, apa jadinya jika seseorang mengonsumsi kafein secara berlebih? Dalam taraf di atas 500 miligram per hari, efek yang timbul adalah insomnia atau kesulitan tidur, gelisah, perasaan khawatir, gangguan lambung, denyut nadi lebih cepat, dan tremor atau tubuh gemetar.(klikdokter)
Redaktur & Reporter : Yessy