jpnn.com, JAKARTA - MENGONSUMSI berbagai makanan yang sehat dan bergizi bisa memberi manfaat yang luar biasa untuk tubuh.
Buah-buahan, kacang, susu dan produk susu, berbagai sayuran, roti gandum, nasi merupakan makanan yang kaya akan berbagai kandungan nutrisi.
BACA JUGA: Chef Juna Perkenalkan Nasi Diet untuk Para Pejuang Berat Badan Ideal
Selain itu, makanan tertentu bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Hal ini karena beberapa makanan tertentu membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Kuku dengan Mengonsumsi 4 Makanan Ini
Beberapa bahkan meningkatkan metabolisme Anda. Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Webmd.com.
1. Kacang-kacangan
Murah, mengenyangkan, dan serbaguna, kacang-kacangan merupakan makanan sumber protein yang baik.
BACA JUGA: Pentingnya Menjaga Berat Badan Saat Hamil, Kurangi Risiko Terkena Diabetes Gestasional
Kacang juga tinggi serat dan lambat dicerna. Itu berarti Anda merasa kenyang lebih lama, yang mungkin membuat kamu berhenti makan lebih banyak.
2. Sup
Mulailah mengonsumsi secangkir sup, dan Anda mungkin akan makan lebih sedikit.
Tidak masalah apakah supnya kental atau dihaluskan, asalkan berbahan dasar kaldu.
Anda ingin menjaga sup hingga 100 hingga 150 kalori per porsi. Jadi lewati sedikit krim dan mentega.
3. Cokelat Hitam
Ingin menikmati sedikit cokelat di sela waktu makan? Pilih satu atau dua kotak kecil cokelat hitam daripada versi susu.
Dalam sebuah penelitian, penyuka cokelat yang diberi cokelat hitam makan pizza 15 persen lebih sedikit beberapa jam kemudian dibandingkan mereka yang makan coklat susu.
4. Sayuran yang dihaluskan
Anda bisa menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam pola makan kamu, menikmati makanan "curang", dan mengurangi kalori yang Anda makan, semuanya pada saat yang bersamaan.
Ketika peneliti Penn State menambahkan bubur kembang kol dan zucchini ke dalam mac dan keju, orang-orang sepertinya juga menyukai hidangan tersebut.
Namun, mereka mengonsumsi 200 hingga 350 kalori lebih sedikit.
Sayuran sehat tersebut menambahkan jumlah kalori rendah ke dalam hidangan lezat.
5. Kacang
Untuk camilan enak saat bepergian, ambillah segenggam kecil kacang-kacangan,seperti almond, kacang tanah, kenari, atau pecan.
Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang mengunyah kacang, secara otomatis mereka akan makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.
6. Apel beserta kulitnya
Lewatkan jus apel dan saus apel dan pilihlah apel renyah dengan kulitnya.
Buah utuh menumpulkan nafsu makan dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh jus buah dan saus.
Salah satu alasannya adalah buah mentah memiliki lebih banyak serat.
Selain itu, mengunyah mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda telah makan sesuatu yang banyak.
7. Yoghurt
Apakah Anda lebih suka masakan Yunani atau tradisional, yoghurt baik untuk lingkar pinggang kamu.
Sebuah penelitian di Harvard mengamati lebih dari 120.000 orang selama satu dekade atau lebih.
Yoghurt, dari semua makanan yang dilacak, paling erat kaitannya dengan penurunan berat badan.
Itu tidak membuktikan bahwa yoghurt menyebabkan penurunan berat badan, tetapi yogurt menonjol di antara makanan lainnya.
8. Anggur
Ya, anggur memang bisa membantu Anda menurunkan berat badan, terutama jika kamu berisiko terkena diabetes.
Minum jus anggur juga memberikan hasil yang sama. Namun, jus anggur tidak terbukti memiliki khasiat "membakar lemak", mungkin hanya membantu orang merasa kenyang.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Inilah Alasan Kenapa Kucing Perlu Konsumsi Makanan Basah
Redaktur & Reporter : Fany