jpnn.com - Apakah Anda tidak bisa jogging lebih cepat dan lama tidak peduli seberapa keras Anda mencobanya? Nah, itu karena Anda telah menggunakan gaya berjalan/jogging yang sama di setiap sesi olah raga.
Variasi adalah kuncinya dalam masalah ini. Untuk menjadi seorang pelari yang lebih baik, Anda harus mulai melakukan berbagai jenis jogging.
BACA JUGA: 6 Gejala Sakit Jantung yang Jarang Diketahui
Nah, ketahui macam-macam jenis jogging ini supaya sesi olah raga Anda tak lagi monoton dan lebih efektif, seperti dilansir laman Care2, Senin (1/5).
1. Long runs
BACA JUGA: Jurus Ampuh Melawan Perut Kembung
Setiap pelari harus terlibat dalam berjalan panjang hingga 5-15 mil pada kecepatan yang nyaman.
Gaya jogging/berlari ini akan meningkatkan rasa percaya diri Anda.
BACA JUGA: Ladies ini Info Penting Soal Kewanitaan
2. Recovery runs
Recovery runs sangat populer di kalangan atlet pro. Mereka menggunakannya untuk meningkatkan kebugaran dan pemulihan setelah latihan keras dan Anda harus melakukannya untuk alasan yang sama.
Recovery runs harus dilakukan dengan lambat dan untuk jarak pendek. Berjalan selama sekitar 15 sampai 20 menit dan pastikan detak jantung Anda tetap rendah. Atau, Anda bisa juga berjalan untuk durasi yang sama.
3. Speed interval runs
Ini pada dasarnya lari jarak pendek yang dilakukan berulang-ulang sebanyak beberapa kali. Penelitian menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas tinggi akan meningkatkan kinerja Anda lebih dari intensitas.
Anda harus keluar dari zona kenyamanan Anda untuk melihat hasilnya. Jadi Anda harus memaksakan diri ketika melakukannya.
Coba berlari pada kecepatan sedang selama 30 detik untuk menghangatkan tubuh dan kemudian berlari selama 1-2 menit.
Istirahat dan ulangi beberapa kali. Jangan ragu untuk menggunakan interval waktu yang berbeda.
4. Tempo runs
Tempo runs akan meningkatkan metabolisme Anda, daya tahan otot dan kesehatan jantung.
Tapi Anda harus menemukan tempo yang tepat untuk mendapatkan hasil ini. Berikut adalah cara untuk mengetahui apakah Anda berlari pada intensitas yang tepat:
-Denyut jantung Anda harus berada pada 85 sampai 90 persen dari detak jantung maksimum Anda.
-Pada skala 1 sampai 10, Anda harus berlari pada angka 8.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Makanan ini Wajib Dikonsumsi Bagi Perokok
Redaktur : Adil
Reporter : Adil, Fany