jpnn.com, JAKARTA - BAGI ibu yang baru memiliki bayi, menjaga kualitas air susu mereka merupakan keharusan.
Hal ini perlu dilakukan agar bayi mereka mendapatkan kualitas gizi yang baik agar bisa tumbuh dengan baik.
BACA JUGA: Begini Cara Memberikan ASI Jika Ibu Terpapar Covid-19
Sebenarnya, ada beberapa makanan yang bisa membantu bunda supaya kualitas ASI mereka tetap bergizi.
Makanan ini juga mudah bunda dapatkan dan biasanya tersedia di dapur.
BACA JUGA: ASI pada Ibu Terpapar Covid-19 Ternyata Mengandung Antibodi Lebih Tinggi
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Ikan Salmon
BACA JUGA: 4 Makanan Ini Ampuh Atasi Kulit Kering
Makanan untuk meningkatkan kualitas ASI bisa didapat dari panganan jenis ikan-ikanan.
Namun, untuk membuat ASI berkualitas dan kental, jenis ikan yang paling baik adalah ikan salmon.
Ikan salmon memiliki kandungan omega – 3 berjenis EPA (Eicosapentaenoic acid) dan DHA (Docosahexaenoic acid).
Nah, DHA ini sangat bagus bagi perkembangan saraf dan meningkatkan kecerdasan sang bayi, sedangkan EPA baik untuk jantung dan pembentukan sel darah.
Namun, pastikan Bunda memasak ikan salmon hingga matang, karena untuk mengantisipasi adanya kuman penyakit di makanan sehat untuk ibu menyusui satu ini.
2. Susu Kedelai
Saat ini, masih banyak Bunda yang memilih susu rendah lemak.
Susu rendah lemak memang termasuk salah satu makanan sehat untuk ibu menyusui.
Namun, untuk memperkaya nutrisi, Bunda bisa mengombinasikannya dengan susu soya atau susu kedelai.
Susu kedelai ini sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama untuk mengatasi alergi pada bayi.
Selain itu, susu kedelai mengandung lesithin, antioksidan, saponin, dan juga isoflavon yang merupakan kandungan zat untuk pencegahan pertumbuhan sel yang tidak normal.
3. Beras Merah
Makanan untuk ibu menyusui selanjutnya adalah beras merah.
Beras merah mengandung senyawa galaktogogus yang baik untuk melancarkan ASI.
Beras merah juga akan membantu proses pemulihan pasca melahirkan.
Selain itu, beras merah juga membantu meningkatkan nafsu makan dan menjaga kadar gula dalam darah Bunda.
Yang paling penting, makanan untuk ibu menyusui satu ini juga mengandung banyak senyawa yang akan meningkatkan kualitas ASI.
Saat si kecil sudah bisa mengonsumsi makanan selain ASI, beras merah juga bisa menjadi makanan pendamping ASI yang baik buat bayi.
4. Jeruk dan Sayuran
Buah-buahan merupakan bahan makanan yang kaya akan vitamin.
Tentu pada masa menyusui Bunda memerlukan banyak asupan vitamin, khususnya vitamin C.
Bahkan, faktanya vitamin C lebih dibutuhkan oleh Bunda saat menyusui dibanding saat hamil.
Jadi, untuk meningkatkan kualitas ASI, Bunda bisa menambah konsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, kiwi, nanas, mangga, dan sejenisnya.
Sedangkan, kalau sayuran, sudah jelas bermanfaat bagi nutrisi dan pencernaan buah hati.
Sayur-sayuran yang bisa dimanfaatkan sebagai makanan sehat untuk ibu menyusui antara lain adalah bayam, jangung, dan juga kentang.
5. Roti Gandum
Gandum adalah pilihan makanan untuk ibu menyusui selanjutnya yang cukup mudah ditemukan.
Kandungan asam folat pada gandum yang sangat bagus bagi perkembangan otak bayi.
Agar Bunda bisa meningkatkan kandungan asam folat pada ASI, cobalah untuk mengongsumsi panganan berbahan dasar gandum seperti roti gandum untuk mensuplai kebutuhan asam folat di dalam tubuh.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany