jpnn.com, JAKARTA - World Health Organization (WHO) mencatat jumlah penderita diabetes diperkirakan mencapai 422 juta orang pada 2014 dan diperkirakan akan terus meningkat.
Oleh karena itu, diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang terus meningkat di seluruh dunia.
BACA JUGA: 6 Buah untuk Penderita Diabetes, Bikin Gula Darah Selalu Aman Terkendali
Salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap perkembangan diabetes adalah tingginya kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk memantau kadar gula darah dan memahami batasan konsumsi gula untuk mencegah diabetes.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kab. Madiun dengan situs pafipckabmadiun.org, pemahaman ini dapat membantu masyarakat dalam menjaga kesehatan.
BACA JUGA: 7 Khasiat Rutin Minum Air Serai Campur Madu, Ampuh Kontrol Gula Darah
Tabel Gula Darah Normal Berdasarkan Usia
Kadar gula darah yang normal bervariasi tergantung pada usia dan kondisi kesehatan seseorang. Berikut adalah tabel yang menunjukkan kisaran gula darah normal berdasarkan usia:
Kadar gula darah di atas kisaran normal menunjukkan adanya risiko diabetes. Sebaiknya, pemeriksaan kadar gula darah dilakukan secara rutin, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga diabetes, obesitas, atau gaya hidup yang tidak sehat.
Batas Konsumsi Gula yang Aman
Salah satu langkah pencegahan diabetes adalah dengan mengontrol asupan gula. Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan dibatasi tidak lebih dari 10% dari total asupan kalori harian. Untuk orang dewasa, ini setara dengan sekitar 50 gram atau 12 sendok teh gula per hari.
Namun, untuk manfaat kesehatan yang lebih baik, WHO juga menyarankan agar asupan gula diturunkan hingga di bawah 5% dari total kalori harian.
Berikut adalah beberapa tips untuk membatasi konsumsi gula:
1. Periksa Label Makanan
Bacalah label nutrisi pada kemasan makanan untuk mengetahui kandungan gula. Pilihlah produk yang memiliki kadar gula rendah.
2. Hindari Minuman Manis
Batasi konsumsi minuman manis, seperti soda, jus kemasan, dan minuman energi. Gantilah dengan air putih atau infused water.
3. Kendalikan Porsi Makanan Penutup
Jika ingin menikmati makanan penutup, pilih porsi kecil dan batasi frekuensinya.
4. Pilih Makanan Segar
Utamakan konsumsi buah-buahan dan sayuran segar yang memiliki gula alami, serta kaya serat, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Mencegah diabetes adalah tanggung jawab bersama yang dimulai dari kesadaran akan kesehatan diri sendiri.
Memantau kadar gula darah secara rutin dan membatasi konsumsi gula adalah langkah-langkah penting untuk menjaga kesehatan.
Dengan memahami tabel gula darah normal berdasarkan usia dan batas konsumsi gula, kita dapat mengambil langkah-langkah proaktif dalam mencegah diabetes dan hidup sehat.
Langkah kecil yang konsisten akan membuahkan hasil yang besar dalam jangka panjang.(jpnn)
Redaktur : Elvi Robiatul
Reporter : Elvi Robiatul, Elvi Robiatul