jpnn.com - Menurut penelitian dalam jurnal Nature Immunology, sayuran dan buah-buahan adalah makanan terbaik bagi pencernaan.
Selain itu, ada berbagai makanan lain yang baik untuk pencernaan yang perlu Anda ketahui.
BACA JUGA: Manfaat Jahe Merah untuk Kesehatan Pencernaan
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Cheat Sheet.
1. Kacang
BACA JUGA: Yuk Bersihkan Usus dengan 6 Jenis Herbal ini
Mendapatkan sistem pencernaan Anda berjalan lancar adalah semua tentang serat.
Satu cangkir kacang mengandung 19 gram serat yang memudahkan tubuh untuk mencapai pedoman harian yang direkomendasikan yakni sebesar 25 gram.
BACA JUGA: Ketahui 5 Manfaat Mengonsumsi Jahe
2. Yogurt
Bakteri sehat di saluran pencernaan Anda membantu tubuh Anda mencerna makanan.
Jika bakteri ini jumlahnya semakin berkurang, maka hal ini mungkin akan menjelaskan mengapa pencernaan Anda terasa kacau.
Kultur hidup yang ditemukan dalam yogurt bisa membantu bakteri ini untuk membantu Anda mencerna makanan Anda.
3. Sayuran fermentasi
Sayuran yang difermentasi adalah detoksifikasi kuat dengan tingkat probiotik tinggi yang meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.
4. Lemak sehat
Minyak dan lemak bisa membantu melumasi sistem pencernaan Anda, tapi jangan gunakan ini sebagai alasan untuk memanggang panekuk Anda dengan margarin.
Menggunakan lemak alami dan sehat seperti minyak zaitun, minyak ikan dan minyak kelapa, yang merangsang cairan pencernaan Anda.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Scandinavian Journal of Gastroenterology, orang-orang dengan sindrom iritasi usus besar memiliki tingkat lemak sehat terendah dalam darah mereka.
5. Jahe
Ingat minum jahe saat sakit perut? Jahe telah digunakan selama ribuan tahun sebagai cara untuk meringankan mual, muntah dan gas.
Pastikan untuk mengonsumsi jahe secukupnya. Lebih dari 2-4 gram jahe sehari bisa menyebabkan mulas.
6. Pisang
Bila Anda menderita diare, tubuh Anda kehilangan elektrolit dan potassium. Nah, pisang adalah cara mudah untuk memulihkan kadar elektrolit Anda dan memberi Anda dorongan potassium.
Selain itu, pisang kaya akan serat yang membantu menciptakan pencernaan yang sehat.
7. Air
OK, jadi ini bukan makanan, tapi air tidak boleh diabaikan dalam perannya dengan pencernaan.
Minum air adalah cara termudah dan paling efisien untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar.
Padukan jumlah cairan yang sehat dengan dosis serat harian yang direkomendasikan dan sistem pencernaan Anda akan kembali ke jalur yang benar dalam waktu singkat. (fny/jpn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 8 Tips Mengatasi Mual
Redaktur & Reporter : Fany