jpnn.com, JAKARTA - Protein sangat penting bagi tubuh. Tanpa asupan protein yang cukup, tubuh akan mudah lelah dan mudah terserang penyakit.
Sebenarnya, sangat mudah memenuhi kebutuhan protein harian pada tubuh karena sumber alami ada di sekitar kita.
BACA JUGA: 6 Sumber Protein yang Mudah Didapatkan
Namun, banyak orang yang tidak mengetahui jenis makanan mengandung protein tinggi untuk memenuhi kebutuhan harian.
Berikut beberapa makanan dan minuman sumber protein tinggi:
BACA JUGA: Makan Lebih Banyak Protein Tidak Menguntungkan Bagi Tubuh?
Roti Ezekiel
Jenis roti ini terbuat dari biji-bijian seperti kacang-kacangan, lentil dan gandum. Tidak hanya itu, roti Ezekiel juga mengandung 18 asam amino yang mudah diserap oleh tubuh.
Oat
Meski tidak cukup tinggi kandungan proteinnya, oat bisa menjadi alternatif untuk menambah asupan yang dibutuhkan oleh tubuh. Pada setiap 1 ons Oat, terdapat kandungan 24 gram protein yang baik untuk tubuh.
BACA JUGA: Kenali 7 Tanda Anda Kurang Protein
Brokoli
Jenis sayuran hijau yang satu ini memang kaya manfaat. Selain rasanya enak dan khas, brokoli mempunyai nilai gizi penting yang terdiri dari vitamin, serat, kalori dan protein. Untuk mendapatkan 3 gram protein, Anda harus makan brokoli setidaknya 1 ons.
Quinoa
Makanan dari sumber nabati yang satu ini mempunyai banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan proteinnya tinggi dan kaya serat serta bebas gluten. Tanaman ini merupakan makanan asli suku Indian yang menetap di sekitar pegunungan Andes.
Lentil
Termasuk dalam keluarga kacang-kacangan, lentil merupakan sumber protein yang cukup bagus dengan kandungan 9 gram protein dari setiap 100 gram nya. Selain protein, tanaman ini juga kaya serat sehingga sangat baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.
Telur
Setiap 1 gram telur mempunyai kandungan 13 gram protein yang dapat membantu asupan untuk tubuh. Selain itu, telur juga mengandung natrium, kalium dan kalori yang bagus untuk perkembangan tubuh.
Udang
Kandungan protein pada udang sebenarnya melebihi telur, yaitu 24 gram protein untuk setiap 100 gram nya. Namun sayangnya, sebagian orang takut untuk mengkonsumsi udang karena mengandung kolesterol tinggi.
Susu
Banyak jenis susu dengan kandungan protein tinggi yang khusus untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh. Misalkan saja susu Almond, susu kedelai dan Susu Macadamia yang mempunyai nilai protein sebanyak 3,4 gram untuk satu gelas susu.
Minuman Suplemen
Produk suplemen yang mengandung protein sangat mudah ditemui, salah satunya ANS Performance Indonesia. Suplemen ini sudah dipercaya sebagian besar atlet dan menjadi top sales untuk kategori suplemen fitness laki-laki.
Kelebihan minuman suplemen protein ini karena memiliki berafam produk unggulan, seperti N-Mass, Quench BCAA 100 Serv, Vegan Fresh1 dan Lean Mass. (jlo/jpnn)
Redaktur & Reporter : Djainab Natalia Saroh